Cómo fortalecer las armas

Sentarse en el extremo del banco de peso con una columna de altura y sostenga una pesa en cada mano con los brazos colgando a los lados y las palmas hacia adentro. Con un aliento exhalado, doblar los codos para llevar el peso hasta los hombros, y luego liberan lentamente los pesos de vuelta a la posición inicial. Repita 10 a 12 veces, y luego ir a un ejercicio de tríceps.

Sentarse en el extremo del banco y se inclina hacia delante desde las caderas, la parte superior del cuerpo inclinado sobre sus piernas. Con una mancuerna en cada mano, doblar los codos y tirar los codos hacia arriba y hacia atrás hasta que estén alineadas ligeramente superior a la espalda. Desde esta posición de partida, utilizar un aliento exhalado para enderezar los brazos, presionando los pesos detrás de usted y manteniendo los codos alineados simplemente más alta que la parte trasera. Doble los codos sólo para una curva de 90 grados, y luego repetir por otra vez enderezar los codos y presionando el peso de nuevo. Realice de 10 a 12 repeticiones.

Alternas dos juegos más de los ejercicios anteriores.

Sentarse en el lado de la banqueta, con las manos envueltas sobre el borde de la banqueta a las afueras de sus caderas. Trasladar el peso de la banca, manteniendo su baja de la espalda cerca del banco y las rodillas dobladas. A reducir su peso hacia el suelo doblando los codos, a continuación, pulse en sus manos y estire los brazos para mover su peso hacia arriba. Realizar ya que muchas de estas caídas de tríceps como sea posible para cada conjunto.

Sostenga una pesa en la mano derecha, y sentarse en el borde del banco con los pies de ancho. Inclinarse hacia adelante y anclar el codo derecho en el interior de su muslo derecho. Comience con sus brazos colgando hacia, y doblar el codo para llevar el peso hacia arriba hacia el hombro. Realice de 10 a 12 repeticiones, luego repita en su lado izquierdo.

Video: Avabel Dicas #03 - Como fortalecer as armas.

Alternas dos juegos más de los ejercicios anteriores.

Video: Heroes of incredible tales (HIT) -How make imortal weapon lvl22/Arma inmortal en lvl 22

Stand en el tubo de ejercicio con ambos pies de distancia de los hombros y un asa en cada mano. Con las palmas mirando hacia adelante, doble lentamente los codos para llevar las manijas hasta los hombros al exhalar, y luego volver a la posición inicial. Repita 10 a 12 veces.

De pie en un extremo del tubo de ejercicio, con la empuñadura en el suelo fuera de su pie derecho. Sostener el otro mango en la mano izquierda, y extender su brazo izquierdo recto en el aire, con el brazo permanecer cerca de su cabeza. Doble el codo izquierdo, moviendo la mano izquierda hacia atrás, y luego enderezar el brazo para volver a la posición inicial. Realizar 10 a 12 veces por cada lado.

Alternas dos juegos más de los ejercicios anteriores.