¿Cómo hacer Dumbbell filas

Agarre una mancuerna en cada mano y pie con los pies anchura de las caderas para llevar a cabo la fila de pie. Relaje los brazos y mantenga las pesas en frente de sus muslos con las palmas hacia sus piernas. Esta es la posición inicial. Doble los codos, flare hacia fuera a los lados y tire de los pesos hasta la parte delantera de los hombros. En la parte superior del tirón flexionar ligeramente las muñecas. Volver a la posición inicial y repita.

Sostenga una pesa en cada mano y pie con los pies al ancho de hombros para llevar a cabo la de dos brazos, versión encorvada. Para empezar, inclinándose hacia adelante desde la cintura, casi 90 grados, con los brazos colgando recta desde los hombros, las palmas hacia las piernas, la espalda recta y una ligera flexión de las rodillas. En esta posición, los pesos deben estar al nivel de mediados de la espinilla. Tire lentamente los pesos de hasta cerca de su estómago y en la parte superior del tirón, apretar los omóplatos. Volver a la posición inicial y repita.

Video: How To: Dumbbell Bent-Over Row (Single-Arm)

Realice la de un solo brazo, fila encorvada con un banco de entrenamiento elevada. Mientras sostiene una mancuerna con la mano izquierda, de pie a la izquierda de la mesa, doblar la pierna derecha y poner su rodilla derecha en el banco. Inclinarse hacia adelante y ponga su mano derecha en el banco directamente debajo de su hombro para apoyarse. Comience con su brazo izquierdo colgando de su hombro derecho. Mantenga la espalda recta y tire lentamente el peso hasta el lado de la caja torácica. Volver a la posición inicial y repita. Completar el conjunto y repetir con el brazo opuesto.

Video: Rutina de tonificación Full Body. ⭐⭐⭐⭐⭐

La configuración de la mentira filas mediante la colocación de una mancuerna en el suelo al lado derecho de un banco de entrenamiento y la otra al lado izquierdo. Tumbarse boca abajo en el banco con las caderas ligeramente dobladas sobre el extremo del banco, las piernas extendidas detrás de usted y sus dedos de los pies en el suelo. Alcance abajo, agarrar las pesas con las palmas hacia adentro y permita que sus brazos cuelguen en línea recta hacia el suelo estirando ligeramente los hombros. Si no puede hacer esto sin los pesos tocando el suelo, elevar la altura de la banqueta. Tire lentamente las pesas hasta que sus brazos son sólo encima de la horizontal, volver a la posición inicial y repita.