Cómo hacer ejercicios para sillas de las personas mayores

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Hacer su entrenamiento silla de dos o tres días por semana y hacer dos series de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Cuando el uso de pesas, comience con 1 a 2 libras pesas y aumentar gradualmente el peso como su fuerza construye y te das cuenta de que los ejercicios se vuelven más fáciles. Según el Instituto Nacional de Salud, el peso que se utiliza debe ser fácil de levantar 10 a 15 veces. Cuando se hace ejercicio en una silla, sentarse tan alto como sea posible, contrayendo los abdominales para ayudar a mantener una buena postura. También, evitar contener la respiración al realizar ejercicios ya que puede aumentar su presión arterial. Comience cada entrenamiento con cinco minutos de los círculos de marcha y el brazo sentados a calentar los músculos. Visite a su médico para recibir una habilitación para el ejercicio antes de empezar.

Construir la fuerza en la espalda, pecho, brazos y hombros mediante el uso de pesas y haciendo flexiones de brazos, brazo lateral plantea, extensiones de codo, prensas de arriba y filas sentados. Para realizar flexiones de brazos, sentarse con pesas sujetado por los lados con las palmas de las manos mirando hacia delante. Doble los codos para levantar las pesas a la parte delantera de los hombros y luego bajar el peso hacia abajo. Para hacer extensiones de codo, sentarse y sostener las pesas de gimnasia sobre la cabeza con los brazos rectos. Doble los codos a caer lentamente los antebrazos y los pesos detrás de la cabeza, manteniendo los brazos hacia arriba. Luego, estire los brazos hacia atrás hasta levantar las pesas. Para hacer las prensas de arriba, sentarse y comenzar con las pesas en los hombros y luego empujarlos cabeza estirando los brazos. Doble los codos y baje los brazos para bajar las pesas de nuevo a sus hombros. Para las filas sentados, se sientan y se inclina hacia adelante en la cintura y dejar que las pesas cuelgan hacia el suelo con los brazos rectos. Tirar de las pesas a los lados de su torso, doblando los brazos y la conducción de los codos hacia el techo- continuación, estira los brazos para devolver el peso al suelo.

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Fortalecer las caderas y las piernas con el pie hacia atrás de la pierna estirada, de pie rizos rodilla, dedo del pie aumenta y la silla se encuentra. Para permanente espalda con elevación de piernas, de pie y mantenga el respaldo de la silla para apoyarse. Mantenga sus rodillas rectas a medida que levanta una pierna y detrás de ti en la medida que pueda, sin inclinarse hacia adelante. Baje el pie y repetir. Haga el ejercicio con ambas piernas. Para rizos pie hasta la rodilla, de pie sosteniendo el respaldo de la silla y doblar una rodilla para levantar ese talón a las nalgas y luego enderezar la rodilla para bajar el pie y repetir. Haga el ejercicio con ambas piernas. Para el dedo plantea, se para y sostiene a la parte trasera de la silla a medida que levanta hasta los talones y el aumento en los dedos del pie y luego baje los talones. Para levantarse de la silla, comience sentado en la silla con los brazos cruzados sobre el pecho. Ponte de pie fuera de la silla, sin utilizar los brazos y baje las caderas hacia atrás en la silla para volver a la posición de sentado.

Mejorar su equilibrio y flexibilidad con el tramo de sentarse y alcance, por encima de alcanzar-con-torso-doble de estiramiento y ejercicio de equilibrio de pie sobre una pierna. Para el tramo de sentarse y alcance, se sientan con las piernas extendidas y los talones apoyados en el suelo. Se inclina hacia adelante en la cintura, alcanzando los dedos hacia los dedos del pie. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos. Para ello la sobrecarga de alcanzar-con-torso-doble tramo, sentarse erguido, con las manos juntas y los brazos sobre la cabeza extendida. Se inclinan a un lado a sentir un estiramiento en el lado de su torso y luego repetir en el otro lado. Para ello hacer el balance de la chamusquina de la pierna de pie, de pie y mantenga el respaldo de la silla con una mano. Levantar un pie fuera de la tierra y trabajar para mantenerse en equilibrio durante 30 segundos. Trabajar ambas piernas. Tome su mano ligeramente de la silla para un desafío más grande.