Se extiende por abrir su hombro con un rodillo de espuma
Un rodillo de espuma es un cilindro simple que puede ayudar a aliviar el dolor y la tensión muscular y servir como una herramienta de ejercicio. Un rodillo de espuma puede dar masajes a los músculos del hombro doloridos y ayudar a mejorar su rango de movimiento aflojando nudos musculares, aumentar la flexibilidad y la construcción de su fuerza.
El dorsal ancho - comúnmente llamado los dorsales - son dos músculos a cada lado de su cuerpo, que se encuentra debajo de los brazos a lo largo de sus lados. Estos músculos se extienden y rotar los hombros, y son fuentes comunes de dolor en el hombro. Para estirar sus dorsales, se encuentran en un lado y la posición del rodillo de espuma horizontalmente debajo del brazo inferior. Pasa el cuerpo hacia arriba y hacia abajo en el rodillo de espuma, usando las piernas para impulsar su movimiento.
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Los deltoides son tres músculos situados en la parte superior de cada brazo. Trabajan con los músculos pectorales para flexionar el hombro, y también ayudan a elevar y levantar los hombros. Para trabajar estos músculos, se encuentran en su lado con el rodillo de espuma colocado perpendicular a su torso, debajo de la parte superior de su brazo. Use su brazo libre para mantener el equilibrio, y luego rodar hacia arriba y abajo, con las piernas y el brazo de apoyo.
Los músculos pectorales son los músculos grandes y superficiales situadas en la parte delantera de su pecho. Trabajan junto con los deltoides a flexionar sus hombros, y también jugar un papel en la estabilización de su cuerpo a medida que mueve sus hombros. Para aliviar la tensión pectoral, acostarse con la espalda a un rodillo de espuma, que debe ser paralelo a la columna vertebral. Doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos hacia el exterior. Tome algunas respiraciones profundas y asentarse en el rodillo de espuma, pero no rodar. Esto estira sus pectorales y también puede ayudar a aliviar algo de tensión posterior.
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Los deltoides se conectan a la escápula y se extienden hacia la columna a cada lado. Juegan un papel importante en la rotación de los omóplatos cuando encogerse de hombros. La tensión en estos músculos puede causar dolor en el hombro, así como el cuello y la tensión posterior. Para estirar los deltoides, acostarse sobre su espalda con el paralelo posicionado rodillo de espuma con sus hombros, y debajo de su cabeza. Extiende los brazos hacia abajo a lo largo de sus lados, a continuación, girar un brazo hacia arriba hacia su cabeza en un movimiento de barrido. Barrer este brazo hacia abajo y repita con el otro brazo de cinco a 10 repeticiones.