Ejercicios para hombros redondos
hombros redondeados es un problema postural común causada por los músculos del pecho y la espalda superior apretado débil y los músculos traseros de los hombros. Este problema se puede corregir fácilmente a través de estiramientos y ejercicios correctivos. Si usted tiene este problema se debe trabajar para recordar para comprobar su postura durante todo el día y tirar de los hombros hacia atrás.
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Una manera fácil de estirar su pecho es a pie hacia los lados sobre un pie de distancia de una pared y colocar su palma derecha contra una pared. Gire la mano por lo que está en posición horizontal con los dedos apuntando hacia atrás. Girar el cuerpo hacia la izquierda y sentir un estiramiento largo de su hombro derecho y la CPE. Mantenga esta posición durante 30 segundos o más y respirar profundamente. Date la vuelta y estirar su otra side.You también puede entrelazar los dedos detrás de su espalda con los brazos rectos y tirar de los hombros hacia atrás para estirar el pecho. Mantenga esto durante 30 segundos o más como well.Stretch día, preferiblemente dos o tres veces durante el día. Sólo estirar a un punto de incomodidad, como máximo, sin dolor.
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El flye inversa es un ejercicio comúnmente se hace con pesas. Refuerza los deltoides traseros y la espalda superior. Este ejercicio consiste en levantar pesas ligeras mientras tira de los hombros hacia atrás por lo que hará que sea más fácil para su para mantener los hombros hacia atrás con una buena postura todo el tiempo. Sentarse en un banco, una silla, o una pelota de estabilidad y agacharse hacia el suelo. Mantén tu espalda recta. Sostenga una pesa en cada mano. Tres o cinco libras puede ser bueno, pero ajustar el peso para encontrar el peso correcto que le fatiga en su última repetición. Doble los codos ligeramente y mantenga las palmas juntas frente a las espinillas y por debajo de las rodillas. Exhale y levante los brazos hacia arriba y hacia los lados, manteniendo los brazos rectos sobre todo con la misma ligera flexión de los codos. Tire de los omóplatos. Exhale mientras su levantamiento de los brazos. Inhale y lleve los brazos hacia atrás a la posición inicial frente a las espinillas. Haz dos series de 12 a 20 repeticiones.
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El ejercicio fila recta refuerza su espalda y hombros. Se puede hacer con una barra, cable de resistencia o pesas. Mancuernas son mejores porque el peso puede ser modificada por una libra a la vez y cada brazo tiene que trabajar de forma independiente. Ponte de pie con las caderas metidas debajo de ti y los músculos abdominales apretados. Flexione ligeramente las rodillas y apuntar hacia los dedos del pie. Sostenga una pesa en cada mano en frente de su cuerpo a la altura de la cintura. Exhale y levante las pesas hasta el centro de su cuerpo como los codos levantan hacia los lados. Levantar las pesas a la altura del hombro y tirar de los omóplatos mientras lo hace. Inhale mientras baja las pesas de nuevo frente a su cintura. Haz dos series de 12 a 20 repeticiones. Elija un peso que va a fatigar los músculos en la última repetición. Comience con 5 a 10 libras pesas y modificar arriba o hacia abajo desde allí.
