La fase concéntrica de un push-up
La plancha es uno de los muchos ejercicios conocidos como ejercicios de calistenia. Se utiliza el peso de su cuerpo como resistencia para fortalecer la parte superior del cuerpo durante una plancha. La plancha tiene dos fases al movimiento: excéntricos y concéntricos. Cada fase tiene sus ventajas, utiliza los músculos de manera diferente y requiere la forma apropiada.
Contenido
- Pushup
- Video: contracciones excentrica vs. concentrica/ contractions excentrique, concentrique
- Video: como hacer ejercicios abdominales adecuadamente - consejos
- Concéntrico
- Video: negative hardstyle push up
- Músculos
- Técnica
- Video: squat exercise anatomy analysis youtube
pushup
Video: CONTRACCIONES EXCENTRICA VS. CONCENTRICA/ CONTRACTIONS EXCENTRIQUE, CONCENTRIQUE
Video: Como Hacer Ejercicios Abdominales Adecuadamente - Consejos
Realiza una plancha tradicional con las manos y los pies en el suelo. Su cuerpo está en una línea recta con el estómago bien tirado adentro hacia su espalda. Sus brazos son rectos en la parte superior de la plancha. Doblar los codos y baja hacia el suelo a medida que inhala, exhala, estire los brazos y volver a la posición inicial.
Concéntrico
Video: Negative Hardstyle Push Up
El movimiento de descenso de la plancha se conoce como la fase excéntrica. La porción de elevación de la plancha se conoce como la fase concéntrica. Una fase concéntrica de un ejercicio es cuando el movimiento es ir en contra de la gravedad. Otra manera de determinar la fase concéntrica es cuando los músculos se acortan o contratación. Durante la parte de arriba de la plancha, el pecho, los hombros y los tríceps contrato para levantar que del suelo.
Músculos
La fase concéntrica de una plancha es ante todo un ejercicio de pecho de fortalecimiento. Su contrato pectorales mientras estira sus brazos y empujar contra el suelo. Flexiones también mejoran la fuerza de su tríceps, los músculos de la parte posterior de los brazos. Cuando sus brazos se extienden contra una resistencia, su contrato tríceps para realizar el movimiento. Los deltoides anteriores, que son los frentes de los músculos del hombro, también se fortalecen durante la plancha concéntrica.
Técnica
Video: Squat exercise anatomy analysis YouTube
Su posición de la mano en la plancha variará dependiendo de su comodidad, pero el objetivo es colocar las manos ligeramente más ancho que los hombros. Esta colocación de la mano permitirá que los omóplatos para girar ligeramente hacia fuera durante la fase concéntrica de la plancha. Mantenga los músculos de la espalda superior-contratados para estabilizar la articulación del hombro, sin embargo, les permiten prolongar a medida que empuja lejos del piso.