Trapecio deltoides romboidal Ejercicio

Video: Trazar un rombo conociendo la medida de sus lados y de una diagonal.

Sus trampas trabajan para levantar y retirar los omóplatos. Un ejercicio básico trapecio es el encogimiento de hombros, realizado con una barra o mancuernas. Soportar el peso con las manos delante de sus muslos y levante los hombros hacia las orejas. Una pausa de dos segundos, luego baje los hombros de nuevo. Las trampas también funcionan para retraer los omóplatos, de modo de mantener los hombros saludable, es necesario ejercicios de retracción escapular. Correctiva especialista en ejercicio Mike Robertson recomienda la adición de cremallera tira con retracción escápula, trampa de baja sube y retracciones banda de resistencia a su rutina para entrenar la función de retracción de la escápula de sus trampas.

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El papel principal de su deltoides es empujar su brazos sobre la cabeza, como si estuviera tratando de alcanzar el techo y las prensas de arriba imitar este movimiento. Utilice una barra de pesas, pesas o una máquina de resistencia - comenzar con las manos en línea con los hombros y presione hacia arriba hasta que los codos y los hombros son completamente recta. Deltoides también trabajan para levantar los brazos hacia arriba a un lado, por lo que añadir en los movimientos de levantamiento lateral, también.

Los romboides trabajan en conjunto con sus trampas medias e inferiores para tirar de los omóplatos. variaciones de remo trabajan tanto los romboides y las trampas. Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, utilizar una máquina de resistencia, como el remo sentado o fila por cable. Para un ejercicio más avanzado, optar por filas brazo con mancuernas simples o dobles o barra doblada sobre las filas. Cualquiera que sea la variación que elija, mantener su espalda superior apretado y apretar los omóplatos en cada repetición.

Trabajar sus trampas, deltoides y romboides dos a tres veces por semana, ya sea como parte de una sesión de todo el cuerpo, o en un entrenamiento de cuerpo superior. Calentar su cuerpo hacia arriba antes de participar en el entrenamiento de fuerza con un trote de cinco minutos y algunos círculos con los brazos suaves. Iniciar su sesión con dos ejercicios compuestos - movimiento de la prensa una sobrecarga y un movimiento de remo por tres series de ocho a 12 repeticiones cada una. Después de esto, realizar un ejercicio complementario para cada grupo muscular. Por ejemplo, se encoge de hombros con mancuernas o retracciones de banda para sus trampas, elevaciones laterales o inclinado sobre elevaciones laterales para los deltoides y filas para sus romboides. Completar dos series de 12 a 15 repeticiones en cada uno de estos. Si necesita ayuda con su técnica, hablar con un entrenador calificado. Cierre su sesión de ejercicios con rutinas de estiramiento que se dirigen a los músculos de la espalda. Tire suavemente la cabeza hacia un lado para estirar los músculos trapecios, a continuación, tirar suavemente del brazo a través de su cuerpo para estirar los romboides y deltoides.