Cómo Trabajar el tríceps con una mancuerna
Los tríceps, que son los músculos que corren a lo largo de la parte posterior de sus brazos superiores, son buenos músculos a trabajar a cabo utilizando pesas. Muchos de los ejercicios de tríceps son difíciles de hacer sin la contratación de otros músculos, pero el uso de pesas ayuda a aislar el tríceps.
Cosas que necesitará
- 2 pesas, light- o de peso medio
Párese con los pies al ancho de hombros. No bloquear las rodillas.
Sostenga una pesa en cada mano. El dorso de las manos deben mirar hacia adelante. Las pesas no deben ser tan pesado como para hacer que la tensión o distorsionar su cuerpo, mientras que los está sosteniendo.
Levante los brazos hasta que su antebrazo forma un ángulo recto con la parte superior del brazo. Este movimiento debe ser suave y controlado. Mantenga los brazos superiores como cerca de los lados como sea posible. No gire el brazo. El dorso de las manos aún deben ser visibles.
Baje los brazos de nuevo a sus lados. No deje caer rápidamente. Mantenga sus movimientos constante y lenta. Puede repetir este ejercicio tantas veces como se quiera. La mayoría de los entrenadores recomiendan tres series de 10 a 20 repeticiones.
Mantenga una mancuerna por encima de su cabeza con ambas manos. No bloquear los codos. Mantenga la mancuerna por un extremo.
Bajar la mancuerna detrás de la cabeza. Mantenga sus brazos lo más recto posible.
Levantar la pesa de nuevo a la posición inicial. Puede repetir este ejercicio tantas veces como desee. Para evitar daños en los codos, utilice un peso ligeramente más claro que normalmente utiliza para ejercicios de tríceps.