Ejercicios isométricos para el hombro

Para construir la fuerza en el músculo deltoides, puede realizar una extensión lateral con una mancuerna o una banda de resistencia. El contrato fibras musculares para aumentar la fuerza y ​​la salida de la fuerza isométrica. Por ejemplo, si se puede completar una isométrica en 15 libras, entonces su fuerza de salida es de 15 libras. El movimiento de la articulación aquí es la flexión del hombro.

Video: Ejercicio para relajar cervicales y hombros - Isométricos de cuello

Para realizar este ejercicio, agarra una mancuerna en cada mano con las manos delante de la pelvis. Involucrar a los músculos de la base y levante el brazo derecho a la altura del hombro. Mantenga esta posición durante 10 segundos y baje su brazo derecho. Repetir el mismo movimiento con el brazo izquierdo. Si siente que su pecho se extiende hacia atrás, puede usar un peso más ligero mano o colocar su espalda contra una pared. Repetir dos o tres veces más.

Este ejercicio es eficaz para el fortalecimiento del manguito de los rotadores. El manguito de los rotadores se compone de cuatro músculos, incluyendo los músculos supraespinoso, infraespinoso, subescapular y el redondo menor. La rotación externa es útil para la rehabilitación del hombro y volver a fortalecer el manguito de los rotadores después de la lesión. El movimiento de la articulación es la rotación del hombro.

Para realizar este ejercicio, de pie contra una pared con el brazo en un ángulo de 90 grados en el codo. A continuación, pulse el antebrazo contra la pared durante 10 segundos. liberar lentamente el brazo y repetir cuatro y cincuenta y siete veces más. Para los propósitos de fuerza, sostenga una pesa de luz en la mano con el brazo a 90 grados. gire lentamente el brazo lejos del cuerpo con el codo colocado en su lado. Mantenga cuando se siente la contracción en el hombro y el omóplato.

Video: Isométricos para hombros

Este ejercicio está diseñado para atacar a los secuestradores de los hombros y el deltoides medio. ejercicios de abducción requieren pesas ligeras ya que los músculos abductores no son excepcionalmente fuertes. El movimiento de la articulación aquí es la abducción del hombro.

Video: Ejercicio de tonificación o fortalecimiento para recuperación de lesiones de hombro

Para realizar el ejercicio, de pie con el pies separados con una curva suave en las rodillas. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos al lado del lado del cuerpo. Enganche el núcleo y levante lentamente los brazos a la altura del hombro. Este ejercicio imita la apariencia de una letra "T" Mantenga esta posición durante cinco segundos y baje lentamente los brazos hacia las caderas. Repita cuatro y cincuenta y siete veces más.