Cubierta de la CPE y pesa de gimnasia Alternativas

Entre las máquinas que encontrará en su gimnasio local es el "cubierta de la CPE," que está diseñado para ayudar a fortalecer los músculos de su pecho. Mientras que las máquinas como ésta pueden guiar sus movimientos y ayudar a prevenir lesiones resultantes de mover las extremidades en la dirección equivocada, la cubierta de la CPE no está libre de controversia. Antes de empezar a usar este tipo de máquina, tenga en cuenta los consejos de los expertos y aprender acerca de algunas de las alternativas que se pueden hacer con un conjunto de pesas.


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Uso de la máquina

  • El uso de la máquina de cubierta de la CPE implica sentado en el asiento, la colocación de los brazos en un ángulo de 45 grados - con sus brazos paralelos al suelo y los brazos inferiores señaló hacia el techo - comenzando con los brazos extendidos hacia fuera del cuerpo de modo que sus brazos forman una "T" en relación con el tronco. A continuación, presiona hacia adelante con sus brazos hasta que los codos se acercan a tocar. Volver a la posición inicial lentamente y con cuidado para que sus hombros no extienda demasiado hacia atrás.

músculos utilizados

  • Este movimiento de la cubierta de la CPE trabaja principalmente los músculos del pecho. Eso incluye el pectoral mayor y menor, así como el serrato anterior, un grupo de músculos que se adhieren a las costillas. Sin embargo, algunas personas también pueden sentir la tensión del ejercicio de sus hombros en lugar de su pecho.

Pros y contras

  • El profesional de la utilización de la máquina cubierta de la CPE se ejemplifica en un estudio realizado por el Consejo Americano de Ejercicio que encontró que la cubierta de la CPE fue el segundo más eficaz en la activación de los músculos pectorales. No es una estafa, sin embargo. De acuerdo a "Salud de los hombres," El principal problema de la cubierta de la CPE es que puede causar a estirar la parte delantera de los hombros demasiado hacia atrás. Esto podría conducir a la inflamación del hombro, que es esencialmente una disminución del espacio de protección entre los huesos en la articulación del hombro, a veces causada por el movimiento de arriba repetitivo. Si usted está experimentando dolor en los hombros después de usar la máquina, es posible que desee probar algunas alternativas con mancuernas.

mancuerna Alternativas

  • Una alternativa posible es la mosca pesa, que es un movimiento similar a la cubierta de la CPE - solamente los brazos comienzan en una "T" a los lados y que está tumbado boca arriba sobre un banco plano en lugar de sentarse en posición vertical. La mosca de la mancuerna trabaja sus pectoral mayor y menor, así como los deltoides de los hombros y los bíceps de la parte delantera de sus brazos. Otra alternativa posible es la pesa prensa, que también comienza con usted acostado boca arriba en el banco y presionando las pesas desde una posición inicial cerca de sus hombros hacia el techo. Este ejercicio trabaja los pectorales y deltoides, así como los tríceps en la parte posterior de sus brazos. Trate de usar una pendiente o banco plano para trabajar el pecho de manera ligeramente diferente. La versión inclinación trabajará la parte superior de su pecho, cerca de su clavícula, mientras que la versión de banco plano funcionará la porción esternal - la mayor parte de su pectoral.

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