¿Qué es una mosca inversa?

La marcha atrás es un ejercicio de resistencia que se dirige a los músculos de la espalda y los hombros superior, principalmente el deltoides posterior, romboides y trapecio medio e inferior. Para realizar el movimiento, de pie y sostenga una pesa en cada mano. Doble las rodillas y se inclina hacia delante desde las caderas para que la espalda es casi paralela al suelo. Sus brazos cuelguen, perpendicular al suelo. Completar la marcha atrás tirando de sus brazos lo más arriba y hacia fuera lejos de su torso como sea posible, manteniendo una curva suave en los codos. A medida que se aprieta los omóplatos, músculos de la espalda conseguir un entrenamiento.

Variaciones y correcta ejecución

  • La mosca inversa también se puede realizar usando una banda de resistencia o una máquina de entrenamiento con pesas. También se puede hacer aperturas inversa de un solo brazo o realizarlas desde una posición sentada. Al utilizar pesas, usted debe hacer su vuelta casi horizontal al suelo - posicionar el torso en un ángulo de 45 grados con el suelo no es suficiente para apuntar a los deltoides posteriores de los hombros.

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