Los ejercicios reafirmantes de pecho después del parto
Embarazo y el parto provoca muchos cambios físicos en el cuerpo de una mujer. Para muchas madres, los senos sufren los cambios más drásticos. Los cambios hormonales hacen que los pechos comienzan a aumentar de tamaño después de las primeras ocho semanas de embarazo, a veces hasta dos tallas de copa más grande. Después del parto y / o la lactancia, los senos a menudo disminuyen de tamaño y volumen, dejando una madre con los pechos caídos o caídos. Hay ejercicios que se pueden hacer para apuntar los músculos pectorales, los músculos de la parte superior del pecho que subyace en el tejido mamario y mover el brazo a través del cuerpo, levanta algunas de las costillas y mover los hombros. Pectorales fuertes, entonados levantar los senos y los hacen más firme y se vean más grandes.
Contenido
- Prensa pectoral
- Mariposa de prensa
- Invertida push-up
- De pie en el pecho estiramiento
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Prensa pectoral
Para ello la prensa pectoral, recostarse sobre su espalda, doble las rodillas, y allende sus brazos a cada lado. Con 3 a pesos de 5 libras en cada mano, traer lentamente los brazos juntos, mantenga durante un segundo y luego, lentamente baje los brazos de nuevo a los lados. Comience en un conjunto inferior de repeticiones y series hasta que construir hasta tres series de 10 a 12 repeticiones cada dos días.
mariposa de Prensa
Para completar la prensa mariposa, necesita dos pesos de 3 a 5 libras y una silla. Sentarse en el borde de la silla, enderezar la espalda y deje descansar los brazos a los lados. Levante lentamente los brazos hacia los lados hasta que estén al nivel del hombro. Mantenga esta posición durante cuatro o cinco cargos, y luego volver lentamente los brazos a la posición inicial. Su forma de trabajo de hasta tres series de cinco a para siete repeticiones cada dos días.
Invertida push-up
El empuje hacia arriba invertida no requiere ningún equipo. Empezar, de pie con las piernas de 2 a 3 pies de una pared. Coloque las palmas en la pared. baje lentamente el pecho a la pared doblando los codos y luego, lentamente empujar el cuerpo hacia atrás a la posición inicial. Repita este ejercicio 10 a 12 veces, dependiendo de su capacidad.
De pie en el pecho Estiramiento
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De acuerdo con WebMD autora Barbara Sarnataro, estiramiento es un componente importante de un programa integral de entrenamiento de fuerza. Cada sesión de entrenamiento debe ser completado con estiramientos de los músculos que han sido trabajadas. Iniciar el tramo de pie en el pecho de pie con los pies anchura de las caderas, los dedos apuntando hacia adelante y los brazos a los lados. Endurecer los músculos abdominales y luego tirar de los hombros hacia abajo y atrás, sin arquear la espalda baja. Para completar el tramo, exhala, levante ligeramente el pecho arriba y hacia afuera mientras se hace girar los hombros hacia el exterior y la elaboración de los omóplatos y la espalda. Mantenga esta posición durante los hombros de 15 a 30 segundos. Hacer dos a cuatro repeticiones.