Cómo obtener una cintura más curvas

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Seguir una dieta de calorías controladas que sea apropiado para su edad, tamaño y sexo para eliminar cualquier exceso de grasa de su cuerpo. Consulte a un dietista, nutricionista calificado o profesional de la salud general de asesoramiento dietético, especialmente si usted tiene alguna condición de salud subyacentes, para asegurar la ingesta adecuada de nutrientes esenciales.

Sostenga una pesa en cada mano y deje colgar los brazos delante de sus muslos. Mantenga los brazos ligeramente doblados y las palmas hacia uno hacia el otro. Levante ambos brazos en un movimiento hacia arriba y hacia fuera de lado a la altura del hombro, manteniendo los codos ligeramente doblados. Bajar las pesas a la posición inicial. Realizar tres o cuatro series de 10 hombro lateral plantea dos veces a la semana.

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Sostenga una pesa en cada mano y deje colgar los brazos delante de sus muslos. Mantener las palmas hacia hacia sus muslos. Levantar una mancuerna en frente de usted a la altura del hombro. Bajar la mancuerna a la posición inicial y repita el ejercicio con el otro brazo. Realizar tres o cuatro series de 10 delantera del hombro levanta dos veces a la semana.

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Tumbarse boca abajo en el suelo. Coloque las palmas hacia abajo de manera que sean un poco más que el ancho de los hombros, y estén al nivel de los hombros. Doblar sus dedos de los pies. Apriete los músculos abdominales, respirar, y en la exhalación, use sus brazos para empujar el cuerpo hacia arriba del piso, manteniendo una línea recta, diagonal desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Baje hasta el suelo. Realice dos o tres series de 10 flexiones dos veces a la semana.

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Coloque sus manos firmemente sobre una pelota de ejercicio, y colocar su cuerpo en la posición de plancha. flexiones completas lentamente trayendo su cuerpo hacia abajo, hacia la pelota y luego de vuelta a la posición inicial. Mantenga la tensión en los músculos del pecho a lo largo de las repeticiones. Realice dos o tres series de 10 flexiones de bolas ejercicio dos veces a la semana.

Ponte de pie con su pies separados y sostenga una pesa en la mano derecha. Mantenga su palma de la mano mirando hacia la pierna. Mantenga la espalda recta, contraer los músculos abdominales y luego apoyarse en la medida que pueda hacia la derecha. Volver a la posición inicial, coloque la mancuerna en la mano izquierda y repita el ejercicio. Repita 10 series de curvas de la cintura en cada lado, de dos a tres veces a la semana.

Párese con los pies separados, mantenga sus brazos a los lados y girar sus dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Meta la cola de hueso debajo y contraer los glúteos o los músculos de los glúteos. Bajar su cuerpo en una posición en cuclillas, manteniendo las rodillas sobre los dedos del pie, mientras que levantar los brazos a la altura del hombro en frente de su cuerpo, y la celebración de palmas de las manos mirando hacia abajo. Mantenga la posición en cuclillas durante dos segundos y luego volver a la posición inicial. Realizar 20 sentadillas y luego pulso durante 20 segundos en el punto más bajo de su posición en cuclillas. Repetir tres veces a la semana.