Las técnicas adecuadas para la construcción de bíceps usando una barra Curl
Con una barra de rizo o la barra rot E-Z, puede contratar los músculos bíceps desde múltiples ángulos durante un entrenamiento. Usando una barra de enrollamiento permite un énfasis más directo en ambos el bíceps interior y exterior. Hay por lo menos 10 bíceps ejercicios que se pueden realizar con una barra de rizo.
Contenido
- El uso adecuado y forma
- Ejercicios barra de doblez para el bíceps
- Video: como construir pectorales voluminosos. ejercicios para el pecho.
- Video: construye tu barra de dominadas casera
- Pros y contras de la barra curl
El uso adecuado y Forma
La rutina de barra de doblez puede ser a lo largo con rizos de barras rectas. La barra de rizo fue diseñado para la construcción, tanto en tamaño y forma en el bíceps. ejercicios de potencia se realizan generalmente de pie. ejercicios de conformación se puede hacer cuando se incline, o en una posición sentada. Como con cualquier ejercicio, exhale siempre al levantar el peso e inhale en el camino hacia abajo. Mantenga la espalda recta en todo el conjunto.
Ejercicios barra de doblez para el bíceps
Hacer no más de cuatro o cinco ejercicios de potencia y cuatro ejercicios que configuran por entrenamiento barra de rizo.
Aquí están algunos ejercicios de potencia:
El enrollamiento de pie-agarre ancho se realiza con los pies sobre la anchura de los hombros. Doblar ligeramente las rodillas. Lentamente levante el peso hasta los bíceps golpeó el antebrazo, y luego bajarlo. Manténgase dentro de ocho a 10 repeticiones por serie. rizos-agarre ancho golpeó la cabeza grande interior del bíceps pero emplea la cabeza exterior más directamente.
-Agarre estrecho rizos de pie golpean más directamente la cabeza interior. Mantenga los codos pegados en al hacer este ejercicio.
Wide-y-agarre estrecho de pie rizos inversa también trabajan los bíceps, pero que lleguen a los antebrazos de forma más directa.Video: Como Construir Pectorales Voluminosos. Ejercicios Para El Pecho.
La conformación de ejercicios:Video: Construye tu Barra de Dominadas casera
De amplio y predicador-agarre estrecho ejercicios enrollamiento funcionan de la parte inferior del bíceps. Varían estos dos ejercicios para trabajar las dos cabezas del bíceps. Predicador rizos se realizan en un banco con el teclado de más tiempo. Mantenga los brazos apoyados en el banco.
Otra manera de trabajar los bíceps más bajos es hacer flexiones de concentración de amplio y agarre estrecho. Estos se pueden realizar mientras se está sentado o de pie. En el lado de un banco regular, coloque los codos y en contra entre ambas piernas. Esto le da más peso de la grúa y permite un movimiento más estricta. Coge los pesos desde el suelo y levantar lentamente y bajarlos. Para hacer rizos de concentración mientras está de pie, doblar las rodillas ligeramente y hacer cada repetición con los codos entre contra las piernas.Los dos últimos ejercicios se llaman de amplio y rizos en forma de araña agarre estrecho. Estos se realizan en la plataforma más corta del banco de rizo predicador. El lado corto tiene un ángulo más pronunciado. rizos de araña son una versión más estricta de los rizos de concentración. También trabajan la parte inferior del bíceps. Variando entre ambas empuñaduras dará el bíceps más bajos una mirada más completa.
Pros y contras de la barra Curl
bares Curl son grandes para centrarse en la cabeza interior y exterior de los bíceps. Sin embargo, la exageración de estos ejercicios puede conducir a la tendinitis y la inflamación del codo. Los culturistas utilizan el ancho de agarre más a menudo, ya que es una de las pocas maneras de golpear la cabeza del bíceps exterior. Más personas utilizan las barras de enrollamiento de concentración o predicador rizos. Por el contrario, las barras de enrollamiento disminuir la presión sobre las muñecas en comparación con las barras rectas.