Los ejercicios que fortalecen los músculos alrededor de la articulación del codo

El más fuerte de los músculos flexores del codo son los bíceps y el braquial. Ambos están situados en la parte frontal superior de los brazos, con el bíceps braquial se extiende sobre el. rizos bíceps Underhanded le permiten trabajar tanto de estos músculos ampliamente. Agarre una barra, de pie con el cuerpo erguido y luego doblar los codos lo más que pueda. La clave aquí es mantener los codos a los lados así que esto no se convierta en un ejercicio de elevación delantera del hombro. Mantenga la contracción de pico para un segundo o dos y luego regresar la barra hacia abajo.

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El otro principal músculo flexor de codo, aunque menos conocido, es el supinador largo. Esto se piensa a menudo como un músculo del antebrazo, ya que se encuentra principalmente en los antebrazos exteriores, pero en realidad es un músculo flexor de codo. rizos de martillo son un excelente ejercicio para fortalecer este músculo, así el braquial. Para hacer este movimiento, agarre una mancuerna en cada mano, en posición vertical y girar los antebrazos a una posición neutral. Doble los codos tanto como sea posible, manteniendo un extremo de las pesas hacia arriba y la otra hacia abajo. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos y baje las pesas hacia abajo.

Los tríceps y su pequeño ayudante, el ancóneo, se encuentran en sus brazos traseros. Funcionan para enderezar los brazos, que se conoce como la extensión del codo. Por lo tanto usted tiene que hacer ejercicios de extensión del codo para fortalecer estos músculos. Ejemplo ejercicios son los pushdown tríceps y extensión de tríceps por encima. El primero es un ejercicio muy simple. Se pone de pie frente a la polea de cable, sin soltar la barra del cable y luego estira los brazos en toda su extensión. A continuación, volverá la barra de copia de seguridad hasta que los brazos se doblan un poco más de 90 grados. Para hacer extensiones de tríceps sobre mi cabeza, usted necesita el soporte de espaldas a las poleas de cable, sin soltar la barra de cable por encima de su cabeza con sus brazos doblados y luego estira los brazos en toda su extensión. Devolver la barra hacia abajo hasta el comienzo y repetir.

No sólo se puede hacer una sola serie por ejercicio y esperar hacer ningún beneficio significativo en su fuerza. Por el contrario, hacer tres series por ejercicio. Además, es necesario mantener las repeticiones inferior a 15 para permanecer en el rango de "construcción de la fuerza" en lugar de entrenar más para la resistencia. De ocho a 15 repeticiones es el rango de repeticiones se recomienda en este caso.