Cómo utilizar el Muelle barra del ejercicio

Calentar su cuerpo con 10 minutos de caminar a la luz, saltar la cuerda lenta, calistenia o cualquier otro ejercicio ligero que eleva la temperatura central del cuerpo.

Video: Pectoral superior-hombros

Ponte de pie y sostener la barra de ejercicios muelle helicoidal horizontal con el brazo extendido en frente de su pecho. Sostenerlo en un agarre en pronación, con las manos en los bares. Mantener el centro de la barra de ejercicios bobina de resorte en su lugar delante de usted, doblar las dos manijas juntas. Repita 15 a 20 veces, o hasta que el pecho y los músculos dorsal ancho - los músculos que corren a lo largo de los lados y la parte posterior de su torso - se fatigan.

Sostener la barra en un agarre en pronación con la mano izquierda en su estómago. Con la mano derecha, tire del otro extremo posterior, realizando un movimiento de remo. Repita por lo menos 15 repeticiones, o hasta que su dorsal ancho derecho está bien cansado. Repita en el otro lado.

Sostener la barra en un apretón secreto con la mano izquierda colocada en el lado derecho de su pecho. Deje que la barra de la punta hacia abajo a través de su lado derecho. Agarre el otro extremo de la barra en un agarre en pronación con la mano derecha y se dobla hacia arriba, trabajando los músculos del hombro derecho. Repita por lo menos 15 a 20 veces, o hasta que los músculos del hombro derecho están cansados. A continuación, repita en el otro lado.

Agarrar la barra con la mano izquierda en un apretón secreto. Sentarse y sostenerlo contra el lado izquierdo del pecho con el resto de la barra apuntando hacia abajo sobre su regazo hacia el suelo sobre su lado derecho. Con la mano derecha, agarra la barra con un apretón secreto y tire de él hacia arriba, trabajando su bíceps derecho. Repetir durante 15 a 20 repeticiones, o hasta que su bíceps derecho es muy cansado. A continuación, repita en el otro lado.

Video: Ejercicio para fortalecer el cuerpo 6: Barra de Torsión 60 Kg.

Ponte de pie y sostener la barra de ejercicios muelle helicoidal con la mano derecha. Su mano izquierda no toque la barra. Punto de la barra en un ángulo de 45 grados hacia el suelo. Lentamente, gire suavemente la muñeca. El extremo de la barra debe describir un círculo áspera y otra vez. Continuar durante 15 o más repeticiones - hasta que su antebrazo derecho está cansado. Luego descansar unos segundos e invertir el sentido de giro hasta que su antebrazo derecho está cansado de nuevo. Repita el proceso en el otro lado, la utilización de su antebrazo izquierdo.