Cómo utilizar una barra de tríceps

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Una barra de tríceps es mucho más corta que una barra típica. El centro tiene la forma de un óvalo cuadrado, con dos barras transversales cortos que lo atraviesa, perpendiculares a los extremos de la barra. Para utilizar esta barra, mantenga los cortos travesaños con un agarre estrecho, con las palmas-IN y cargar placas de peso en los extremos de la barra. Asegure las placas de peso con collars- el exterior del óvalo al cuadrado en el centro de la barra protege las manos del contacto con los pesos.

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Puede utilizar la barra de tríceps para realizar extensiones de tríceps mientras está de pie o en posición supina. Para pie extensiones de tríceps, sostenga el tríceps barra recta de arriba. Mantenga los codos estacionario y apuntando hacia adelante - pensar en ellos apuntando a la pared delante de usted - a medida que dobla los brazos, bajar la barra detrás de la cabeza. Estire los brazos para completar la repetición.

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Para hacer tríceps en posición supina o acostado extensiones, a veces conocidos como trituradoras de cráneo, se encuentran boca arriba en un banco de peso, cama u otra superficie estable. Sostienen los tríceps barra recta a lo largo de su pecho-, mantener los codos estacionario y apuntando hacia arriba a medida que dobla los brazos, bajar la barra hacia o simplemente más allá de su frente. Estire los brazos para completar la repetición. Debido a que los pesos están dirigidos a la derecha en la cabeza, siempre pide la ayuda de un observador con este tipo de ejercicio.

La barra de tríceps fue creado para colocación de las manos durante extensiones de tríceps - pero que de cerca juntos, agarre con las palmas en viene muy bien para las filas estrechas y prensas de agarre estrecho que imitan el efecto de una plancha de diamante. Para hacer surcos estrechos, cargue la barra y sostenerla con ambas manos mientras que la bisagra hacia delante desde las caderas, con la espalda plana como una tabla. Tire de la barra hacia el pecho, dejando que los codos se ensanchan lo suficientemente ancha como para limpiar su cuerpo. Para ello prensas de agarre estrecho, acostarse boca arriba y mantenga la barra recta por encima de su pecho. Doble los codos a medida que baja la barra hacia el pecho por lo que es cómodo - no va a ser mucho - a continuación, pulse de nuevo hasta la posición inicial.

Aunque el nombre de "barra de tríceps" se refiere a un tipo específico de barra, el término se aplica a veces a la mucho más corto, en forma de V se ocupa de que utiliza para hacer tríceps pushdowns en una máquina de cable. Para ello pushdowns tríceps, una pinza de la manija para el cable - que va a pasar con los brazos de la "V" apuntando hacia abajo. Agarre un brazo en cada mano y mantenga los codos cerca de su cuerpo mientras estira sus brazos para presionar el mango hacia abajo.