Cómo hacer el ejercicio Curl Invertido

El rizo estándar es un ejercicio de bíceps clásico que ha dado lugar a numerosos variaciones, incluyendo rizos invertidos. El nombre de “enrollamiento invertida” puede ser utilizado para dos variaciones enrollamiento diferentes. Puede significar un rizo inverso - un rizo de otro modo estándar realizada con un agarre en pronación - o un ejercicio en el que se acurruca a su cuerpo hasta sus brazos, utilizando una barra horizontal. De cualquier manera, rizos invertidos orientar sus brazos, aunque la primera variación se centra en el músculo supinador largo, que va desde la parte superior del brazo a la muñeca, mientras que el segundo trabaja los bíceps de su brazo superior.


Capacidad de carga hasta una barra para hacer rizos invertidos.

Cosas que necesitará

  • Barra con pesas
  • Barra horizontal
Paso 1

Calentamiento haciendo de 5 a 10 minutos de ejercicio aeróbico, seguido de estiramientos dinámicos, tales como columpios de brazo.

Paso 2

Párese derecho con los brazos extendidos y sostener una barra en la parte delantera de los muslos. Difundir su manos al ancho de hombros, con las palmas hacia el cuerpo. Como alternativa, utilice una postura dividida si ayuda a mantener un mejor equilibrio.

Paso 3

Exhale mientras dobla los codos y elevar la barra a su barbilla. Mantenga los codos pegados al cuerpo y sus brazos tan inmóvil como sea posible. Contrae los músculos del antebrazo como llegar a la cima de su rizo.

Etapa 4

Inhale mientras baja la barra lentamente a la posición inicial. Realizar ocho a 12 repeticiones y tratar de trabajar hasta dos o tres series. Utilice el peso suficiente para que sus últimos representantes son un reto.

Paso 1

Calentar con 5 a 10 minutos de aeróbicos de luz seguido de estiramientos dinámicos, tales como cambios de brazo.

Paso 2

Video: CURL DE BICEPS: TÉCNICA PARA EL MÁXIMO DESARROLLO DEL BÍCEPS (EJECUCIÓN, TRUCOS, CONSEJOS, ERRORES…)

Agarre una barra horizontal bajo, con las palmas hacia el cuerpo. Difundir su manos al ancho de hombros y posicionarse de modo que su parte superior del pecho está por debajo de la barra cuando se extienden los brazos. Mantenga su cuerpo recto, con sólo los talones tocando el suelo.

Paso 3

Video: Como Hacer Remos Invertidos y Sus Progresiones

Exhale mientras se dobla los brazos para tirar de su torso hacia la barra, mientras que su cuerpo permanece recta. Doble los codos y mantener los brazos lo más quieto posible.

Etapa 4

Inhale mientras baja a sí mismo, bajo control, a la posición inicial. Realizar tantas repeticiones como puedas, luego descansar durante 3 minutos. Trate de trabajar hasta tres series.

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