¿Puede usted hacer predicador rizos con una bola y de pesas de gimnasia?

El rizo predicador es un ejercicio de aislamiento que se centra en los músculos de los brazos. El ejercicio se realiza normalmente en el banco de un predicador, que estabiliza los brazos superiores y elimina el impulso que se uso para un curl de bíceps regular. Si usted no tiene un banco de predicador, se puede realizar el ejercicio con una pelota de ejercicio y un par de mancuernas.


Técnica

  • Arrodillarse en el suelo con una bola de la estabilidad frente a ti. Sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia arriba. Incline sobre el balón de estabilidad, extender completamente los brazos y apoye la parte posterior de los brazos en la pelota. Ajuste de posición para que sus axilas descansan cerca de la parte superior de la pelota. Contraer los bíceps y doblar los codos hasta que los brazos estén en un ángulo de 45 grados. Aprieta los bíceps y elevar la mancuerna, a continuación, baje lentamente hasta que sus brazos están de nuevo en la posición de partida.

músculos utilizados

  • El rizo predicador es un ejercicio de bíceps que se dirige principalmente el músculo braquial, bíceps o inferiores. El braquial se origina en la parte delantera del hueso húmero y se inserta en el cúbito, o hueso del codo. El braquial es responsable de la flexión del codo, o doblando el brazo. El bíceps braquial y braquiorradial son músculos sinérgicos, por lo que ayudan en el movimiento y también se fortalecen en el proceso. Los flexores de la muñeca sirven como los músculos estabilizadores.

variaciones

  • Si usted no tiene dos pesas, este ejercicio también se puede hacer con una barra recta, un EZ-bar o una máquina de cable. También se puede hacer el ejercicio con la alternancia de los brazos de manera que cuando un brazo va hacia arriba que el otro va hacia abajo. Trayendo los codos más juntos Los bíceps se dirige a su exterior mover los codos más separados apunta a su bíceps internos.

Series y Repeticiones

  • Video: Chest & Biceps Exercises Weight Training - PWS EP-3 (4K) #chest #biceps #bicep

    El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda la realización de dos a cuatro conjuntos de cualquier ejercicio de resistencia para mejorar la fuerza y ​​el poder. Para cada conjunto, lleve a cabo de ocho a 12 repeticiones para mejorar la fuerza y ​​potencia, o de 15 a 20 repeticiones para mejorar la resistencia muscular. Las personas mayores o los nuevos en el ejercicio puede comenzar con 10 a 15 repeticiones. Deje de hacer ejercicio cuando ya no se puede realizar el ejercicio con la forma apropiada o si se siente dolor súbito o agudo.

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