Ejercicios de bíceps con Olympic enrollamiento estupendo Bares

Rizos son los ejercicios de bíceps-aislamiento más comunes. Encontrará varias variaciones, pero en cada caso, se mantiene la barra en frente de usted con los brazos extendidos, y doblar los codos para llevar el peso hacia el pecho. Mantenga los codos cerca de su cuerpo y sus brazos lo más quieto posible. Exhale mientras levanta los pesos, a continuación, inhale cuando regrese, bajo control, a la posición inicial. rizar forma básica no cambia si se utiliza una barra de rizo o una barra recta.

Cualquier ejercicio rizo se puede realizar con una barra recta también se puede hacer con una barra de rizo. La única diferencia es el agarre. Por lo general va agarre la barra de enrollamiento estupendo, colocando las manos en el centro de la barra para que sus palmas se enfrentan entre sí. Este agarre pone más énfasis en el músculo supinador - que se extiende desde la parte superior a la parte inferior del brazo - que un rizo-barra recta. También puede extender sus manos más amplio y formar un apretón secreto sobre los rizos fuera de la forma S. La difusión de sus manos más amplia ofrece un agarre en ángulo similar a la barra EZ rizo, que se enfoca en los principales músculos bíceps, el bíceps braquial.

rizos estándar suelen ser la mejor opción para orientar sus bíceps directamente. Párese derecho con la barra de rizo a través de sus muslos y elevar la barra a su pecho superior. Orientar el braquial - que se encuentra por debajo de los bíceps, haciendo curl predicador. Sentarse delante de un banco predicador, apoye los codos sobre la mesa, a continuación, extender los brazos hacia abajo para asumir la posición de partida. Utilice un apretón secreto en el lado de la forma en S de la barra de enrollamiento estupendo o enfrentar las palmas hacia la otra en el centro de la barra. No revertir predicador rizos con un agarre ancho, encima de la cabeza. Hacer rizos araña inclinándose hacia adelante y descansando la parte posterior de sus brazos contra el banco predicador y extendiendo los brazos para que estén más o menos perpendicular con el suelo.

Calentar antes de su entrenamiento de bíceps con 5 a 10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero. Estirar los bíceps de forma dinámica mediante la realización de círculos con los brazos o tramos de pared. Si lo hace tramos de pared, no mantenga el estiramiento. Puede realizar estiramientos estáticos, en el que mantener su posición durante unos 30 segundos, después de su entrenamiento de bíceps. Obtener la autorización de su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio nuevo, sobre todo si usted ha estado inactivo o tiene algún problema de salud. Dejar de realizar ejercicios de bíceps si siente dolor, particularmente en la parte superior del brazo o el codo.