Veinte minutos Bowflex entrenamientos

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Centrarse en el trabajo en la máquina Bowflex en un horario estable y permanecer. Asegúrese de que cuando el diseño de su horario, de dejar al menos un día para que su cuerpo se cure. Por ejemplo, si se ejercita en el Bowflex tres días a la semana, puede establecer los martes, jueves y sábados como sus días de entrenamiento de 20 minutos al día. Para un niño de cuatro día a la semana de entrenamiento, usted tiene que programar un entrenamiento que es el regreso a la espalda. Por lo tanto, seleccionar los músculos que se trabaja en un día y elegir diferentes músculos en el día siguiente.

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Centrarse en cuatro músculos diferentes en cada sesión de entrenamiento. En la primera sesión, trabajar los bíceps, pantorrillas, hombros y abdominales. En la segunda sesión, trabajar el pecho, tríceps, los muslos y la espalda. En la tercera sesión, repetir su entrenamiento como la primera sesión y para la cuarta sesión, repetir su entrenamiento como en la segunda sesión. Esto se llama una rutina y le permite construir su fuerza constantemente. Cada ejercicio debe tomar alrededor de un minuto para completar, seguido de una pausa de un minuto. Después de completar los cuatro ejercicios, repetir el ciclo, de manera que complete dos conjuntos.

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Cuando usted hace sus repeticiones, asegúrese de hacer al menos 12. Haga que cada número de repeticiones y no se apresure sus movimientos. Cuanto más lenta sus movimientos, más efectivo será el ejercicio. Después de completar un músculo, tomar un descanso de un minuto y proceder al siguiente ejercicio. ejercicios alternativos, centrándose en diferentes músculos de su cuerpo por lo que le dan los músculos que acaba de realizar un descanso. Por ejemplo, después de hacer 12 repeticiones de sus bíceps, procederá a hacer 12 repeticiones para las pantorrillas. Para abdominales, completo 24 a 30 abdominales.

El Bowflex es una máquina versátil. Hay muchos ejercicios que se pueden lograr con el equipo. Crunch, resistido crisis y los ejercicios de contracción inversa trabajan los abdominales. Para su espalda, utilizar un tirón hacia abajo sentado usando la barra / mango / agarre, remo sentado y la fila encorvada. Para trabajar el pecho, trate el press de banca (inclinación, declive o plana), mosca del pecho y ponche resistido. Las piernas pueden ser trabajadas por la extensión de piernas sentado, curl femoral, prensa de piernas, extensión de la cadera / flexión, aumento en cuclillas y la pantorrilla. Por hombros, utilice el press de hombros sentado, el hombro se eleva y encogimiento de hombros sentadas. Bíceps son trabajados por sentado o de pie curl de bíceps usando la barra / manijas / agarre. Comisiones, extensiones de tríceps tumbado / inclinación y tríceps de pie empujar hacia abajo utilizando la barra trabajan los tríceps, y, finalmente, los antebrazos se pueden resolver mediante flexiones de muñeca y extensiones de muñeca.