Cómo estirar la columna

Video: Estiramiento longitudinal de la columna vertebral.

Video: Cómo estirar la espalda baja

Párese con los pies sobre la anchura de las caderas y coloque los brazos encima de la cabeza, alcanzando hacia el cielo y el alargamiento de la columna vertebral. Seguir empujando con las manos mientras se dobla en la cintura, con lo que la desaceleración sus manos hacia el suelo. Al llegar a su tramo más alejado cómoda, cruzar los brazos, manteniendo los codos, y permitir que el peso de su torso para estirar la columna vertebral. Mantenga esta posición durante al menos 5 respiraciones antes de enganchar los abdominales y la desaceleración de volver a pie.

Video: 7. Estiramiento de espalda - Serie de estiramientos musculares - stretch exercise

Sentarse en el suelo en una superficie cómoda, como una alfombra o una estera de yoga y extender las piernas delante de su con los pies sobre la anchura de las caderas. Flexionar los pies y luego estirar los brazos encima de la cabeza. Doble con cuidado hacia adelante en la cintura, manteniendo la columna recta y se extienden hacia los dedos del pie, pasando por lo que es cómodo. Mantener la posición durante 5 respiraciones largas y profundas antes de llegar a sentarse y repetir.

Rodar sobre su espalda con cuidado, dibujar las rodillas hacia el pecho y luego rodar hacia atrás y adelante y de lado a lado para dar masajes a la columna vertebral. Liberar su pierna izquierda y extender su brazo izquierdo recto a su lado, girando su cara para mirar a su lado. Cruce su rodilla derecha sobre su cuerpo, llevándolo tan cerca del suelo como sea posible sin necesidad de levantar los hombros del suelo. Mantenga este estiramiento durante 5 respiraciones completas y luego llegar al jardín central, dibujar ambas rodillas hacia el pecho y repite en el lado opuesto.

Video: Ejercicio para estirar la columna

Doble las rodillas llevando los pies más cerca de sus nalgas, dejando los pies apoyados en el suelo. Empuje hacia los talones y levante las caderas y el torso fuera de la tierra, rodando su peso sobre sus hombros. Mantenga aquí, o para un estiramiento más profundo, mantenga sus manos por debajo de sus caderas y gire los hombros en. Mantenga la posición durante 5 respiraciones antes de soltar las manos y la desaceleración de hacer retroceder a la lona una vértebra a la vez.