¿Qué músculos hacer ejercicios Abrazo de oso uso con una pelota?

Los ejercicios que implican un movimiento de abrazos se pueden realizar con diferentes ayudas y equipos de entrenamiento - una pelota de ejercicio o una máquina de cable son posibles opciones. No importa su elección, la técnica y los movimientos son similares y muchos de los músculos trabajados son los mismos. Abrazo de ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de su pecho, hombros y brazos. El abrazo de oso con una bola del ejercicio es un ejercicio abrazos eficaces que se pueden realizar en casa.


Abrazo de oso Técnica

  • Para realizar el ejercicio abrazo de oso con una bola, de pie o sentarse y mantenga un ejercicio de pelota contra su pecho con sus brazos extendidos en torno a cada lado de la pelota. Coloque las palmas planas contra la bola y tener una ligera flexión de los codos. Manteniendo la espalda recta y la cabeza hacia arriba, exhala, mover los brazos y las manos una hacia la otra, apretar la pelota y tirar de ella en contra de su pecho tan duro como sea posible. Hacer una pausa durante un conteo de tres y luego inhale mientras se relaja la contracción.

Los músculos del pecho

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    El músculo del pecho principal objetivo de los ejercicios es abrazar el pectoral mayor, denominado simplemente los pectorales. Este es un músculo en forma de abanico, que constituye el grueso de la parte superior del pecho. Los pectorales son instrumentales en la flexión del brazo y la acción de llevar los brazos juntas sobre el pecho. El pectoral menor, un músculo ayudando, también está involucrado cuando se realiza un ejercicio de abrazos. Este es un músculo triangular delgada, que se encuentra debajo del pectoral mayor. El pectoral menor es el encargado de mover el omóplato hacia delante y hacia abajo.

Los músculos del brazo

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    Los bíceps, los músculos de la parte superior del brazo, actúan como la asistencia y la estabilización de los músculos. Al doblar los codos ligeramente durante el movimiento de compresión, se involucra su bíceps. Doblar las muñecas y mover ligeramente las palmas hacia el antebrazo se lleva a cabo como se aprieta y tire la pelota en contra de su pecho. Este movimiento se dedica a sus flexores de la muñeca, un grupo de seis músculos en la parte inferior de su antebrazo.

Los músculos del hombro

  • ejercicios que abraza a contratar a sus deltoides, un grupo de músculos que cubren la articulación del hombro. El grupo consta de los deltoides anterior, lateral y posterior. Sus deltoides anterior, que están en la parte delantera de los hombros, conectan la clavícula con el hueso grande en la parte superior del brazo, el húmero. Durante el movimiento de abrazo del ejercicio, estos músculos trabajan en conjunto con los pectorales para girar sus brazos y moverlos a través del pecho mientras señala los codos hacia los lados.

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