Cómo ejercer sus hombros en una espiga de Rod

Relajar la barbilla hacia el pecho y girar su cabeza en una posición hacia la derecha lenta. Haga esto tres veces y luego tres veces en la dirección opuesta aflojar los músculos tensos. Agarrar el taco en ambos extremos y ponerla la longitud de su extensión de los brazos. El pasador debe estar descansando entre sus hombros en la boca abierta de su cuello. Lentamente empuje hacia atrás contra la varilla usar la cabeza. Usted va a mantener su barbilla paralela al suelo a medida que empuja hacia atrás sobre la espiga. Tirar hacia adelante para tonel como su cabeza va hacia atrás. Firmemente la posición más tensa que se sienta cómodo para el conteo de la respiración lenta de cinco. Tome una respiración profunda y mantenga esa posición otra vez, haciendo esto nueve veces más.

Agarre la clavija firmemente en ambos extremos, colocándola delante de usted, ancho de los brazos hacia fuera. Mantener los brazos en una posición firme, levante los brazos de sujeción de la espiga y por encima de su cabeza. Estira los brazos lo más detrás de la cabeza como pueda ir. Mantenga esta posición durante un conteo de respiración profunda de 20. Relaja los brazos de un minuto y luego iniciar el tramo de nuevo nueve veces más. Mantenga la espiga detrás de la espalda, descansando en la parte posterior de las caderas. Agarre la clavija en ambos extremos y poco a poco se extienden los brazos lejos de su cuerpo. Empujar el pasador en la medida de su cuerpo que pueda sin inclinarse hacia delante. Esto ayudará a aflojar los hombros.

Se inclina hacia adelante usando las caderas como punto de giro, sosteniendo el taco delante de usted captado en ambos extremos. El taco debe ser igual longitud en el suelo, permita que sus brazos cuelguen por un minuto, esto va a estirar los músculos del hombro. Rápidamente levantar su torso hacia arriba y empujar el brazo en un movimiento hacia adelante. Empujar los brazos hacia arriba y rizado de vuelta hacia el pecho, hacer una picada o remo movimiento. Mantenga la posición durante un conteo de la respiración profunda 30, repite nueve veces más. Hacer este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos del pecho y de los brazos también.

Coloque la varilla vertical en la parte central de la espalda, agarre la clavija con una mano en el punto más bajo se puede sostener. Use su otra mano para agarrar el punto más alto se puede llegar a la espiga. deslice suavemente la mano de arriba hacia abajo de la base de la espiga hasta que se encuentra la otra parte a lo largo de la espiga o como mucho es que puede estirar cómodamente. Mantenga esta posición durante un conteo de la respiración profunda 30, a continuación, cambiar las manos que sostienen el pasador en su lugar. Use este ejercicio para ayudar a las cuchillas de estiramiento de los hombros, articulaciones de los brazos, el pecho y los músculos de la espalda.