Estiramientos músculo intercostal

Estirar los músculos intercostales puede aumentar la cantidad de aire que sus pulmones pueden inhalar y exhalar. Según un estudio de 2012 en el grupo experimental y Ciencias Clínicas Internacional Diario en línea, los miembros de un grupo experimental que estira sus músculos intercostales antes de realizar ejercicios de respiración tuvieron mayor volumen pulmonar y otros parámetros respiratorios que el grupo control, que no solamente ejercicios de respiración sin estirar . Intercostal estiramiento puede activar los receptores de estiramiento en la pared del pecho, lo que provoca el tórax para distender y permitir que el pulmón expandirse más.

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El tipo de estiramiento que no dependería de su meta y cuando se estira. Antes de hacer ejercicio, lleve a cabo el estiramiento dinámico en el que mover los músculos de manera repetitiva y rítmica dentro de su rango de movimiento para aumentar la estimulación neural y elasticidad de los tejidos. Este método se utiliza a menudo para calentar su cuerpo. Flexionando su torso lateralmente hacia atrás y adelante es un ejemplo de estiramiento dinámico. Para aumentar la relajación y la respiración profunda después de su entrenamiento, lleve a cabo el estiramiento estático, donde se hace el estiramiento de entre 20 a 30 segundos. Esto alarga los músculos intercostales debido a una reducción en la actividad neuronal. Acostado en una bola de la estabilidad en la espalda para estirar los músculos intercostales es un ejemplo de estiramiento estático.

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ejercicios de pie trabajan en el equilibrio y la estabilidad del núcleo mientras se estira sus intercostales. Una de estas tramo es la media luna pose, que es una pose común en Bikram yoga. Con los pies juntos, levante sus manos encima de la cabeza y los dedos de encaje, junto con sus dedos índices apuntando hacia arriba. Con los codos bloqueados y los bíceps próximos a sus oídos, apriete las nalgas y se inclina el torso hacia la derecha, empujando las caderas hacia la izquierda para aumentar el estiramiento en los intercostales. Mantener la posición durante tres o cuatro respiraciones profundas, y repita el estiramiento en el lado opuesto. Otros tramos de pie intercostales que se basan en el yoga plantean Guerrero incluyen inversa y Actitud del triángulo.

Tendido en el suelo mejora la relajación más de las posiciones de pie, lo que le permite centrarse más en los músculos intercostales. Camel posición estira los músculos abdominales e intercostales, porque se dobla el torso hacia atrás y agarra los talones con las manos desde una posición de rodillas. En pose de pescado, se colocan las manos debajo de las nalgas mientras se acuesta sobre su espalda en el suelo. Luego de levantar el pecho y la espalda del suelo con la cabeza y parte inferior del cuerpo en contacto con el suelo. Experimentar con una variedad de estiramientos y ver cuáles funcionan mejor para usted.