Cómo utilizar un Lat estiramiento para relajar los músculos tensos Volver

Calentar antes de estirar los dorsales haciendo cinco a 10 minutos de cardio ligero.

Video: EJERCICIOS para la RODILLA lesionada (Ligamento Lateral Interno).

Realizar saltos como parte de su calentamiento, que también estirar los músculos de la espalda de forma dinámica.

Orientar sus dorsales con un estiramiento dinámico como el movimiento de brazos verticales. Párese derecho con los pies al ancho de hombros. Extiende los brazos hacia arriba hacia el techo. Mover los brazos hacia abajo y atrás en la medida de lo posible, hasta que los brazos están detrás de la espalda y en paralelo con el suelo. Mantenga los brazos rectos a lo largo del tramo. Mover los brazos hacia atrás hasta la posición inicial para completar una repetición. Realice de 10 a 20 repeticiones.

De pie sobre una zancada larga delante de una pared.

Inclinarse hacia delante desde la cintura y descansar las palmas de las manos en la pared a la altura de la cadera y la anchura de los hombros. Los dedos deben apuntar hacia arriba. Ajuste su posición de los pies, si es necesario, para que los brazos estén completamente extendidos.

Presione el torso hacia abajo mientras mantiene sus manos en su lugar en la pared y las piernas rectas. Deténgase cuando sienta el estiramiento en la espalda superior, hacia los lados.

Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.

Párese derecho con los brazos extendidos hacia el techo y sus manos juntas por encima de su cabeza.

Inclinarse lentamente a su izquierda, manteniendo los brazos en la misma posición, con relación a su torso. Deténgase cuando sienta el estiramiento en sus áreas de la espalda y los hombros superiores.

Mantener la posición durante cinco segundos y luego volver a la posición inicial para completar una repetición. Realice 10 repeticiones inclinado a la izquierda y luego hacer 10 más inclinado hacia la derecha.

Video: Estiramientos para principiantes - flexibilidad "0"

Arrodillarse con las espinillas y la parte superior de sus pies en el suelo y la parte posterior de los muslos tocan las pantorrillas. Coloque sus rodillas al lado del otro por lo que son casi tocándose.

Inclinarse hacia delante desde la cintura y extiende los brazos hacia adelante lo más posible con sus palmas de las manos apoyadas en el suelo.

Video: Automasaje para el esguince de ligamento lateral externo

Bajar su torso para que su abdomen toca sus muslos y su cabeza está en el suelo o justo por encima de ella. Al mismo tiempo, empujar sus manos más hacia adelante. Dejar de moverse cuando se sienta un buen estiramiento en la espalda superior, hacia cada lado. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.