¿Cómo hacer de gimnasia Tumbling Estiramientos
Estirar los músculos de forma regular es una parte importante de cualquier rutina de gimnasia. Esto ayuda a prevenir lesiones, aumenta su rango de movimiento y mejora su rendimiento. Utilizar diversos métodos de estiramiento para completar cada entrenamiento. Durante al menos 10 minutos al día que estira hacia fuera. Estos son algunos ejemplos de varios tramos que beneficiarán a cualquiera que intente volteo de gimnasia.
Sentarse de altura en el suelo con las piernas extendidas. Inclinarse hacia adelante hasta que su cabeza toca las rodillas y mantenga durante 15 segundos. Flexione los pies hacia usted y en mantener la posición durante otros 15 segundos. Esto estira las piernas varias mucles, incluyendo los músculos isquiotibiales.
Permanecer en la posición de sentado en posición vertical sobre el suelo. Extender las piernas a cada lado del cuerpo. Incline su pecho y la cabeza hacia el suelo, tratando de tocar su nariz al suelo. Mantenga su estiramiento durante 30 segundos y respirar profundamente. Este tramo se dirige a sus muslos internos.
Acuéstese sobre su espalda. Poner los pies apoyados en el suelo y doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados. Levante la parte superior del cuerpo, colocando las palmas de las manos en el suelo detrás de los hombros. Mantenga la posición durante 30 segundos. Descansa y repite dos veces más. Esto estirará los músculos abdominales y los flexores de la cadera.
Agarrar la parte posterior de las piernas para llevar las rodillas hacia el pecho. Para ello, en una posición tendida en el suelo. Rizar la barbilla hacia el pecho y llevar las rodillas en la medida de lo que pueda. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.
Ponte de pie y coloque una mano en una pared para la estabilidad. Doble una pierna para que el pie se acerca por detrás usted. Colgar en el pie con la mano opuesta y tire de la pierna hacia arriba con suavidad. Mantenga las rodillas juntas para estirar el patio. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Cambie de lado y repita.