La fuerza del brazo Ejercicios para un lanzador de béisbol

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El estiramiento es un buen ejercicio para los lanzadores. Puede ayudar a prevenir la mala mecánica o "codo del lanzador", que es un dolor continuo en el codo de tendones tensas. El tramo del manguito rotador que consiste en la celebración de su brazo derecho sobre el pecho, tirando de los hombros sobre el pecho. Al mismo tiempo ponga su mano izquierda en su codo derecho. Empuje hacia abajo en la mano izquierda con el codo, mantenga en la posición durante 10 segundos, luego libere a la posición inicial. Repita cinco veces para un conjunto.

Otro tramo es el tramo posterior del hombro. Párese con los pies separados y mantenga la espalda recta. Mantenga su brazo de lanzar en el codo. Elevar el brazo a la altura del pecho y tire de ella a través de su cuerpo hasta que sienta resistencia. Mantenga esta posición durante 10 segundos, volver a la posición inicial y repita cinco veces para un conjunto.

Para un tramo de hombro inferior, mantener el brazo de cabeceo en la misma manera que el tramo posterior. Levantar los brazos por encima de su cabeza y detrás de la espalda. tirar suavemente del codo hacia su codo no pitcheo hasta que sienta que se extienden debajo de los hombros. Mantenga esta posición durante 10 segundos, suelte y repita cinco veces para un conjunto.

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Después de completar el estiramiento, considere el uso de pesas para ejercicios de resistencia para fortalecer el manguito de los rotadores y los músculos relacionados. Esto puede agregar resistencia, lo que permite a los lanzadores se quedan en el juego más largo. Soporte anchura de los hombros y agarrar una pesa de gimnasia de cinco libras en cada mano, con las palmas hacia afuera. Sin doblar los codos, levantar las pesas a la altura del hombro, manteniendo las palmas hacia afuera. Pausa durante 2 segundos, a continuación, volver lentamente los pesos a la posición inicial, de nuevo manteniendo los brazos rígidos. Repetir 10 veces para un conjunto.

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Se pueden utilizar los mismos pesos de la mano para continuar fortalecer el área manguito de los rotadores. Esta vez mantenga los pesos en el frente de sus muslos con las palmas hacia adentro. Si bien manteniendo los brazos rectos, levantarlos delante de usted hasta que llegan a la altura del hombro. Hacer una pausa durante 2 segundos, y luego devolverlos a la posición inicial lentamente. Repetir 10 veces para un conjunto. Para aumentar el desafío, alternar ambos ejercicios.