Los mejores consejos Cinco dieta para perder 10 libras

A pesar de que usted quiere beber mucha agua, cortar cualquier bebida calorías pesado que usted está bebiendo diariamente. Refrescos, bebidas deportivas, bebidas alcohólicas e incluso té azucarados pueden embalar en una gran cantidad de calorías y libras inesperados. En su lugar, beber agua con limón o leche baja en grasa. Si bebes mochas, café con leche u otros cafés en calorías llenas, reemplazarlos con café negro con leche. Un moka medio podría ser 330 calorías, pero un café con leche negro medio es de sólo 18 calorías.

Hacer ejercicio 30 minutos al día, o incluso más tiempo si es posible, y asegúrese de que el entrenamiento es rápido y hace latir su corazón. En vez de ir a dar un paseo, actualice a un trote o una carrera, o probar una sesión de ejercicio que permite cambiar entre un ritmo de marcha y una carrera de alta intensidad. Si usted trabaja en una cinta, aumentar el nivel de inclinación para quemar más calorías. Trate de yoga Bikram, también conocido como el yoga caliente, para quemar 600 a 700 calorías en sólo 90 minutos.

Mira los elementos de grasa entera en su refrigerador y reemplazarlos con menor contenido de grasa, las alternativas bajas en calorías. Por ejemplo, reemplazar la crema agria regular con bajo contenido de grasa crema agria. Usa leche sin grasa o leche descremada en lugar de leche entera. Si utiliza el queso con toda la grasa o mayonesa en los sándwiches, intente reemplazar con mayonesa baja en grasa y queso hecho con leche descremada. Usted puede incluso cambiar tu crema de una alternativa baja en calorías.

Viendo sus porciones puede ser la clave para perder 10 libras rápidamente. Cuando se come en casa, usar un plato más pequeño. Samantha Clayton, un entrenador personal certificado, dijo Shape.com que simplemente cambiando a un plato más pequeño el único que puede reducir su consumo de calorías a la mitad y dar lugar a una pérdida de peso de 2 libras a la semana. Si vas a comer, llenar de ensaladas bajas en calorías o sopas antes de que llegue a su plato principal, por lo que será más fácil para usted para mantener su tamaño de la porción pequeña.

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Mediante la adición de más bajo contenido de grasa, proteína magra en su dieta, usted ayudará a sentirse lleno por más tiempo, lo que puede hacer una gran diferencia en la pérdida de esos 10 libras. Comer proteína magra en el desayuno puede sobre todo hacer una diferencia en cómo se siente lleno durante todo el día. revista "Fitness" sugiere conseguir una cuarta parte de sus calorías cada día de proteína magra. Buenas opciones de proteína incluyen pollo asado, solomillo de ternera, huevos, queso cheddar y almendras.