¿Debería eliminar la leche cuando se trata de perder grasa?
Si te gusta beber leche, que no es necesario renunciar a él sólo para perder peso. De hecho, algunos componentes de la leche, incluso podría mejorar sus resultados de pérdida de peso. Continuar bebiendo la leche también hará que sea más fácil para usted para obtener las vitaminas y minerales esenciales, ya que es una buena fuente de calcio, riboflavina, vitamina B-12, fósforo, potasio y selenio y por lo general está fortificada con vitaminas A y D.
Contenido
- Control del apetito
- Video: dieta para el higado graso - hígado graso no alcohólico consejos y alimentación
- Pérdida de peso
- Composición corporal
- Video: dieta para el reflujo
- Tipo de leche
- Video: esto es lo que pasa cuando usas limón para el pene, los resultados te dejaran sorprendido
control del apetito
Video: Dieta para el higado graso - Hígado Graso No Alcohólico Consejos y Alimentación
Comercio de jugo o soda para la leche durante las comidas para que sean más relleno. La proteína y el calcio que se encuentra en la leche puede ayudar a controlar el apetito, según un estudio publicado en el "British Journal of Nutrition" en enero de 2011. Las mujeres obesas en el estudio después de una dieta baja en calorías que bebían leche alojado lleno durante más de aquellos que bebían una bebida de control con el mismo número de calorías.
Pérdida de peso
La elección de leche baja en grasa es mejor para la pérdida de peso que beber leche de soja o simplemente tomar un suplemento de calcio, de acuerdo con un estudio publicado en julio de 2011 en "Nutrición, Metabolismo y Enfermedades Cardiovasculares" que se veían en el efecto del calcio sobre la pérdida de peso. Los participantes del estudio que consumen tres porciones diarias de leche baja en grasa, mientras que después de una dieta de pérdida de peso perdieron un extra de 3,7 libras durante el estudio de ocho semanas en comparación con las personas en el grupo de control que siguieron una dieta baja en calorías que incluye entre 500 y 600 miligramos de calcio en la dieta por día. También perdieron un poco más peso que los que beber tres vasos por día de leche de soja y los que siguen la dieta de control y teniendo un 800 miligramos adicionales de los suplementos de calcio por día.
Composición corporal
Video: Dieta para el Reflujo
Beber leche durante sus esfuerzos para perder peso puede ayudar a mejorar su composición corporal. No sólo puede ayudar a la leche a perder grasa, los aminoácidos de cadena ramificada que contiene le ayudará a construir músculo si se hace ejercicio o mantener lo que ya tiene el músculo si no lo hace. Así que terminan con menos grasa y más músculo que cuando comenzó la dieta, según un artículo publicado en "Nutrición Metabolismo" en 2013. Si el ejercicio es parte de sus esfuerzos para perder grasa, el consumo de leche sin grasa después de su sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza aumentará su músculo más que la leche de soja o un refrigerio de carbohidratos que contiene el mismo número de calorías, según un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en agosto de 2007. Debido a que el músculo quema más calorías que la grasa, el aumento de su masa muscular puede ayudar a perder peso.
Tipo de leche
Video: Esto Es Lo Que Pasa Cuando Usas Limón Para El Pene, Los Resultados Te Dejaran Sorprendido
Durante la pérdida de peso, la leche sin grasa puede ser la mejor opción, ya que es más alta en proteínas y calcio y bajos en calorías que 2 por ciento o leche entera. Cada taza de leche descremada contiene sólo 83 calorías, mientras que una taza de leche 2 por ciento proporciona 122 calorías, y la leche entera tiene 149 calorías por taza. La clave para la pérdida de peso aún está consumiendo menos calorías de las que usa durante todo el día, de manera que obtendrá los mayores beneficios de la leche con la menor cantidad de calorías. Saltar leches saborizadas, ya que son altos en azúcar y calorías, incluso si se opta por uno hecho con leche descremada.