Es caminar 10 millas por día Mucho que perder peso?

Caminar puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular moderado y quemar calorías significativas, siempre y cuando se mueve lo suficientemente rápido. Para obtener resultados óptimos, caminar por lo menos 3,5 mph, un ritmo rápido, que quema alrededor de 273 calorías por hora para una persona de 150 libras. Usted obtendrá mejores resultados en un muy ligero 4,5 mph, que quema alrededor de 307 calorías por hora en el mismo peso. Para quemar más calorías, alternando unos minutos de caminar con un 30 a 60 segundos de trotar o correr. Para ponerlo en perspectiva, debe quemar 3.500 calorías más de las que consume para arrojar 1 libra.

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Siguiendo Centros para el Control de Enfermedades y Prevención directrices, la mayoría de las personas deben recibir 150 a 300 minutos por semana de ejercicio cardiovascular. Caminar a un ritmo del 4 mph, le tomaría 150 minutos en recorrer 10 millas - así que más cumple con su mínimo semanal en un solo día. Multiplique ese siete días a la semana, y que está buscando en 1.050 minutos por semana, más del triple de la recomendación superior. Para más saludable - y más realista - la pérdida de peso, caminar durante una hora al día, cinco días a la semana, que asciende a 300 minutos semanales.

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Video: Como Bajar De Peso Caminando

Caminar 10 millas por día puede fácilmente conducir a exceso de entrenamiento, que se produce cuando se presiona demasiado duro y no permite suficiente tiempo de recuperación. Con caminar excesiva, puede experimentar dolor en los músculos o heridas, lesiones óseas, dolores de cabeza, problemas de sueño, frecuencia cardíaca alta mañana y un sistema inmune debilitado. Según el Consejo Americano de Ejercicio, también puede comenzar a sentirse deprimido e irritable, y perder su autoestima y la motivación.

No tenga demasiada prisa para bajar de peso - la pérdida de peso con éxito no viene de empujar los límites de ejercicio, sino más bien mediante el establecimiento de hábitos saludables que usted puede mantener de por vida. La pérdida de peso comienza con su dieta, por lo que evitar la comida rápida y bocadillos procesados ​​y en lugar de cocinar los alimentos integrales, naturales en casa. Tamaño de las porciones también materia- una porción de pasta o arroz cocido es sólo la mitad de un vaso, mientras que una porción de la proteína es de aproximadamente 4 onzas. Aumentar la ingesta de frutas y verduras, y evitar calorías extra de bebidas como refrescos de cola o bebidas de café cremoso.