Alternativas para las máquinas de Prensa de piernas sentada

Ceremonias

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  Incluso si usted tiene acceso a una prensa de piernas, que debe hacer estos ejercicios funcionales, ya que utilizan los músculos del tren inferior --- quads, glúteos, los isquiotibiales, pantorrillas --- de una manera más funcional que la lata prensa de piernas. Según el experto de la aptitud Michelle Thompson de Sheknows.com, ejercicios funcionales son "ejercicios que utilizan simultáneamente varios músculos y articulaciones para mejorar la resistencia muscular, fuerza global, la coordinación, el equilibrio, la postura y la agilidad."

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  Las imita la prensa de piernas en cuclillas en todos los aspectos, pero uno --- su espalda baja no es compatible con la posición en cuclillas. Aprender a hacer una posición en cuclillas de la siguiente manera: Párese frente a una silla de cocina robusto con los pies al ancho de hombros. Extiende los brazos delante de usted como si usted está buscando algo a nivel del pecho. Bajar las nalgas como lo haría cuando se sienta en una silla, pero sólo tocar la silla con el culo y un paso atrás. Repita 10 a 15 veces sin pesas. Mantenga las pesas libres sobre sus hombros cuando se hacen más fuertes.

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  Estocadas trabajar los mismos músculos que la prensa de piernas y la posición en cuclillas. Se puede ajustar la cantidad de trabajo de su baja de la espalda y el núcleo en función de cómo mantener su forma mientras se realiza una estocada. Si se dobla hacia adelante mucho cuando se hace una estocada --- especialmente si se mantiene pesas en las manos --- su espalda baja está bajo mucho estrés. Es necesario poner la tensión en sus músculos con el fin de reforzarlos. Maestro se pone en cuclillas antes de su intento de hacer estocadas. Cómo hacer una estocada: De pie, con las manos sobre las caderas, abdominales en dar un paso adelante y cambiar el peso hacia el pie.. Mover el pie hacia atrás a la posición inicial. Usted sólo se lanzó hacia adelante. Puede hacer lo mismo a los lados, hacia atrás y en diagonal (lanzándose hacia adelante y hacia un lado de forma simultánea). Cuando usted siente que puede lanzarse bien con un pequeño paso, aumentar el paso. Seguir aumentando, y luego agregar pesos a sus embestidas. La clave de trabajo a la cuerda es tener el control del movimiento y la transición de su peso sin problemas.