Fases de una prensa de pierna

La fase excéntrica es la primera parte de la prensa de piernas, donde las piernas son totalmente comprimido y dobladas por las rodillas y se presiona el pedal de plataforma lejos de usted. La fase excéntrica continúa hasta que las piernas estén completamente extendidos y las rodillas están bloqueados. Los quads proporcionan la mayor parte de la presión para la elevación inicial durante esta fase, pero los glúteos y terneros también contribuyen al aspecto excéntrico de la prensa de la pierna.

Video: PIERNA: Prensa abierta.

Video: Prensa a una pierna no profunda

La fase concéntrica comienza cuando se baja la plataforma de pedal hacia atrás a la posición inicial, el control del peso que comprimen las piernas. Esta fase de la elevación acopla los isquiotibiales principalmente para controlar el peso como sus piernas comprimen. Usted puede estar tentado a dejar que la gravedad ayuda a completar la fase concéntrica, pero esto le priva de lograr beneficios completos de la prensa de piernas. La fase concéntrica es donde tiene que preparar para activar el mecanismo de seguridad en la máquina si se empieza a perder el control del peso.

Mientras que la prensa de piernas sólo tiene dos fases distintas, el tipo de máquina que utilice determina en qué parte del ejercicio que comience la prensa. La prensa de la pierna en la máquina-lateral sentado comienza la prensa con la fase concéntrica, pasa por la fase excéntrica, a continuación, vuelve al principio. El trineo prensa de piernas de la máquina le asientos en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo y, en la mayoría de los casos, se inicia con la plataforma del pedal en la parte superior del movimiento, lo que requiere para bajarlo hasta que sus piernas están completamente comprimidos a continuación, volver a empezar . Esta es su primera repetición.

La mayoría de los bastidores de la pierna-prensa proporcionan un mecanismo de seguridad que se activa girando un mango hacia arriba o hacia abajo para evitar que el peso se desplace hacia abajo demasiado lejos durante la fase concéntrica. Asegúrese de que está completamente familiarizado con el mecanismo previo a sus representantes de la pierna-prensa. Programar el tiempo de recuperación adecuada después de sus entrenamientos de la pierna-prensa para dejar que sus músculos se regeneran totalmente. Es fácil overtrain músculos de las piernas, ya que pueden manejar una cantidad comparativamente grande de peso.