¿Puede una máquina elíptica causar dolores en las piernas?

Que se resuelve en una máquina elíptica es similar a la ejecución, ya que utiliza muchas de las mismas mecánicas de las piernas para llevar a cabo los movimientos de ejercicio. Debido a esto, muchas de las lesiones causadas por correr también puede producirse usando una máquina elíptica, incluyendo lesiones flexores de la cadera. Los músculos que forman los flexores de la cadera trabajan para flexionar la cadera y extender la rodilla. Haciendo movimientos explosivos, como correr rápidamente en una elíptica, puede causar lesiones en los flexores de la cadera si los músculos están demasiado ajustadas o carecen de flexibilidad. El estiramiento correctamente, el calentamiento y empezar lentamente al utilizar la máquina elíptica puede ayudar a evitar este tipo de lesiones.

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Los cuádriceps son los músculos en la parte delantera de los muslos y también pueden llegar a ser tensas, o se desgarran, al usar una máquina elíptica. Los cuádriceps se componen de cuatro músculos, incluyendo el vasto externo, vasto interno, vasto intermedio y el recto femoral. El recto femoral se lesiona con mayor frecuencia cuando se utiliza un entrenador elíptico, ya que se extiende a través de la cadera y la articulación de la rodilla. Calentamiento adecuadamente puede ayudar a evitar este tipo de lesiones, según la clínica de lesiones deportivas.

Si ya tiene una lesión en la rodilla, usando una máquina elíptica también puede causar dolor en esta parte de la pierna. Aunque la elíptica se considera de bajo impacto en comparación con correr o trotar, todavía proporciona resistencia contra sus músculos de las piernas y las articulaciones, que pueden resultar en dolor. De acuerdo con el fisioterapeuta Doug Kelsey, usted puede probar su tolerancia a la carga, o la cantidad de resistencia de las rodillas puede manejar, haciendo un solo paso en cuclillas pierna o de la escalera. Si esto causa dolor, es posible que tenga una tolerancia de carga baja y la necesidad de hacer ejercicios en la tolerancia a la carga para ese entrenamiento es igual o menos de su peso corporal. Esto excluiría la elíptica pero incluyen ejercicios como la natación, donde la flotabilidad del agua hace más ligero.

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Desde el ejercicio con un entrenador elíptico trabaja los músculos de las piernas, puede experimentar dolor muscular de la pierna como se puede hacer cualquier otra sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza del tren inferior. Esto puede incluir el dolor en los cuádriceps, los isquiotibiales o los músculos de la pantorrilla. Mientras que el dolor severo puede ser un signo de lesión, dolor muscular normal se puede esperar y debe desaparecer ya que sus músculos se recuperen. Calentamiento y estiramiento adecuadamente puede ayudar a reducir el dolor muscular general del ejercicio, mientras que utilizando el procedimiento RHCE (reposo, hielo, comprimir y elevar) puede ayudar a aliviar el dolor de una lesión muscular leve. Busque atención médica de inmediato si el dolor es más intenso.