Cómo desarrollar su músculo gemelo interno
El músculo de la pantorrilla interior, llamado el sóleo, se encuentra detrás de los dos músculos gemelos de la pierna inferior. Es importante mantenerlo bien desarrollada para evitar la tensión al caminar o correr. Entrenar a su músculo de la pantorrilla interior con unos ejercicios básicos. Hacerlas dos veces por semana, y se dará cuenta de un aumento en el tamaño y la fuerza del músculo.
Contenido
Cosas que necesitará
- Prensa de la pierna o el sóleo máquinas en un gimnasio
- estera del ejercicio
- barras de peso libre
Ejercicios músculo de la pantorrilla
Video: Entrenamiento de gemelos en casa - Ejercicios para pantorrillas
No eleva la pierna de pie sobre una colchoneta. Convertir parte del tapete debajo para crear un paso. Plantar sus pies en el suelo con los talones firmemente en su lugar. Coloque las puntas de los pies en el felpudo mientras apuntando sus dedos hacia arriba. Subir y bajar las piernas, pero no totalmente enderezarlas. Utilice pesas para acentuar este ejercicio mediante la celebración de pesas en cada lado de los muslos oa través de cada muslo. Haga este ejercicio lentamente pero con firmeza. Aumentar la resistencia con cada conjunto sucesivo de tres conjuntos.
Use la máquina músculo sóleo para llegar a la músculo de la pantorrilla interior. Esta máquina es parte del equipo en la mayoría de los gimnasios. La plataforma consta de dos placas de pie paralelas y dos barras acolchadas móviles que se apoyan en los hombros. Las barras están conectadas a placas de peso en su lugar con un alfiler. Coloque sus pies en las placas y elevar las barras lentamente con los hombros estirar las pantorrillas de pie sobre las puntas de cada pie. A continuación, baje lentamente las pantorrillas. Aumentar la resistencia con cada conjunto sucesivo de tres conjuntos.
Video: "GEMELOS" ENTRENAMIENTO para PRINCIPIANTES desde CASA | Rafa Martín
Video: 5 DE LOS MEJORES EJERCICIOS PARA LOS GEMELOS. POR RODRIGO BERMEJO
Utilice la máquina de prensa de piernas para llegar a la músculo de la pantorrilla interior. Esta máquina es parte del equipo en la mayoría de los gimnasios. La máquina consta de una gran plataforma sobre la que se colocan los pies. Está conectado a placas de peso en su lugar con un alfiler. Sentarse en el asiento y colocar los pies sobre la plataforma. Empuje la plataforma lentamente hacia adelante y hacia atrás con los pies usando los músculos de la pantorrilla. Tenga cuidado de las rodillas y empuje la plataforma hacia adelante sin extender las piernas totalmente contra el peso de la máquina. Aumentar la resistencia con cada serie sucesiva.
Consejos advertencias
- Para obtener los mejores resultados, hacer estos ejercicios dos veces por semana. Asegúrese de estirar las pantorrillas después de hacer ejercicios.
- Tenga cuidado de no forzar sus músculos de la pantorrilla al hacer elevación de talones en el suelo o con máquinas.