Los ejercicios que te ayudan a Butt & caderas más grande

Antes de emprender cualquier nuevo régimen de ejercicio, es importante consultar a un médico primero. También es importante recordar que el entrenamiento de fuerza por sí sola no va a entregar resultados en su fullest- para el máximo impacto, entrenamiento cardiovascular regular debe estar emparejado con opciones de dieta saludable. También ayuda a tener un conocimiento básico de los músculos que la intención de capacitar, en lugar de sólo las áreas generales del cuerpo. Por ejemplo, con el fin de aumentar el tamaño total de la culata y mejorar su forma debe involucrar múltiples músculos, como el glúteo y glúteo mayor. La mejora de la forma de las caderas también implica los glúteos, combinados con el ilíaco y el psoas menor y psoas mayor. Cada uno de estos músculos contribuye a la apariencia y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

Los músculos de los glúteos son algunos de los más grandes y más fuertes en el cuerpo, por lo que hay métodos muy específicos de mejora a tener en cuenta. En primer lugar, la culata está acostumbrado a trabajar duro, así que asegúrese de concentrarse en contraer los músculos durante el ejercicio, y para elegir los ejercicios que utilizan el culo como un músculo principal y no sólo como un estabilizador. En segundo lugar, sólo recuerdo a estirar toda la mitad inferior del cuerpo a fondo antes de comenzar, y dar al grupo muscular mucho tiempo para descansar. Por lo general, las 48 horas es suficiente, lo que es perfecto para los recomendados tres días a la semana de ejercicio de estos músculos. Los cinco absolutos mejores ejercicios para el trasero, y los músculos que lo construyen, son estocadas, sentadillas, peso muerto piernas rígidas, prensas de piernas y glúteos extensiones de cable.

entrenamiento Muestra 1:
Se pone en cuclillas: 4 series de 10 repeticiones
Estocadas: 3 series de 10 repeticiones

Video: 12 SIMPLES EJERCICIOS Para Aumentar Los Glúteos Rápidamente y Tonificar Piernas sin ir al Gimnasio

entrenamiento Muestra 2:
Se pone en cuclillas: 4 series de 10 repeticiones

Prensa de la pierna: 3 series de 10 repeticiones

Extensiones Glute cable: 3 series de 10 repeticiones

entrenamiento Muestra 3:
Se pone en cuclillas: 4 series de 10 repeticiones
Estocadas: 3 series de 10 repeticiones

Video: 4 remedios Caseros para aumentar los glúteos

A menudo, cuando se trata de desarrollar músculos de los glúteos, las caderas y los muslos terminan haciendo la mayor parte del trabajo. Sin embargo, estos músculos necesitan la misma atención. Los resultados se ven generalmente más rápido en esta área, sin embargo, por lo que no se preocupe. Los músculos que crean grandes caderas y los muslos que buscan son los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, los aductores y los secuestradores. Unos grandes ejercicios para apuntar estos músculos son el aumento de la pierna recta, la patada hacia atrás, la patada lateral, se coloca rodilla plantea, y un ejercicio de abducción (como el secuestro de prensa).

Entrenamiento Muestra 1:
Elevación de la pierna recta: 4 series de 10 repeticiones
Kick Back: 3 series de 10 repeticiones
Side Kick: 3 series de 10

Entrenamiento Muestra 2:
Elevación de la pierna recta: 4 series de 10 repeticiones

Video: LOS 5 EJERCICIOS QUE HICE PARA AUMENTAR MIS GLÚTEOS

Entrenamiento Muestra 3:
Eleva la rodilla de pie: 3 series de 10 repeticiones

Video: Los 4 Mejores Ejercicios Para Aumentar Glúteos Rápidamente | Rutina Glúteos En 8 minutos