Rutinas de peso de la máquina para la Mujer

Hay una gran cantidad de rutinas de máquinas de peso para las mujeres. Entrenamientos pueden dividirse en una rutina de rutina del circuito, parte superior del cuerpo o parte inferior del cuerpo, o diseñados para partes específicas del cuerpo en días específicos.


La mayoría de los gimnasios están equipadas con una variedad de máquinas de pesas que pueden ser fácilmente utilizados por las mujeres. Buscar a un entrenador o un gimnasio empleado personal para aprender a utilizar correctamente el equipo y para evitar lesiones.

Mujer en la máquina de pesas

Una rutina de circuito es una forma efectiva para que las mujeres utilizan máquinas de pesas para un gran entrenamiento cardio mientras tonifica, quema de grasa y la construcción de músculo. Una rutina de circuito puede ser una rutina de cuerpo completo.

Fitness Deportivo Asesor dice entrenamiento de circuito puede ser utilizado para la aptitud general, desarrollo de la fuerza o de desarrollo de la fuerza de resistencia.

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Para la aptitud general, un circuito se puede realizar un par de veces a la semana, con 48 horas de descanso para cada grupo muscular. Una rutina de máquina de peso para las mujeres puede ser un circuito de 10 máquinas, durante al menos 30 minutos.

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De acuerdo con Fitness Deportivo Asesor, máquinas de pesas se pueden utilizar durante 30-90 segundos con la misma cantidad de descanso entre cada estación. A medida que mejore su condición física puede aumentar la resistencia de peso y disminuir los intervalos de descanso.

Para completar una rutina de circuito de cuerpo completo, calentar durante unos minutos en un pedazo de equipo cardiovascular o haciendo saltos o trotar en el lugar. Recoger 10 máquinas que funcionan todo el cuerpo. Comience con máquinas que trabajan las piernas. Puede alternar con máquinas superior del cuerpo hasta que el circuito está completo. Puede completar todo el circuito por lo menos dos veces.

Las mujeres deben incluir las siguientes máquinas de pesas en sus entrenamientos de circuito: prensa de piernas, máquina de cuclillas, flexiones de rodilla sentado, tumbado rizo tendón de la corva y aumentos del becerro. Las mujeres deben incluir las siguientes máquinas de pesas para la parte superior del cuerpo: press de hombros, press de banca, curl de bíceps, tríceps tirar hacia abajo y atrás filas.

Después de terminar la sesión de ejercicios, asegúrese de estirar durante al menos 10 minutos.

Mujer en la máquina de pesas

Una buena rutina de máquina de peso para los organismos superiores de las mujeres incluirá máquinas que trabajan la espalda, el pecho y los brazos. Para la aptitud general, las mujeres pueden realizar tres series de 12 repeticiones en cada máquina, con al menos 30 segundos de descanso entre cada serie.

Comenzar con el equipo de prensa de pecho. Mover a las máquinas de prensa de fila y los hombros sentadas. Siga las personas con curl de bíceps y tríceps bajadas de extracción. Otra máquina de peso bueno para las mujeres es la máquina lat tira hacia abajo. La Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) recomienda mantener el mango frente a ti en lugar de detrás de su cuello cuando se tire hacia abajo.

Mujer que hace la rutina de brazo

Una buena rutina de máquina de peso de los cuerpos inferiores de las mujeres incluirá máquinas que trabajan los glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps y la pantorrilla. Para la aptitud general, las mujeres pueden realizar tres series de 12 repeticiones en cada máquina, con al menos 30 segundos de descanso entre cada serie.

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Comenzar con la máquina en cuclillas. Mover a la máquina abductor de la cadera y aductores sentado. Mover a las máquinas de flexión de piernas y extensión de piernas sentada. Terminar con la máquina utilizada para aumentos de la pantorrilla.

Mujer que hace la rutina de menor peso corporal
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