Cómo construir una máquina de prensa de la pierna
ejercicios de prensa de piernas ayudan a construir una fuerte parte inferior del cuerpo y aumentar la flexibilidad. Cuádriceps, gemelos, isquiotibiales y glúteos se contraen y se expanden durante una prensa de piernas. Con una máquina de prensa de piernas de pie y una barra ponderada sobre los hombros, puede ejecutar una prensa poniéndose en cuclillas y volver a una posición de pie. A medida que la doblan las rodillas y las salsas parte inferior del cuerpo, músculos de las piernas se tensan. Como se pone de pie una copia de seguridad, las emisiones de la fuerza de la presión en los músculos, haciendo que las fibras musculares a quemar y crecer. La construcción de su propio dispositivo de prensa de piernas en el hogar le ayudará a crear un cuerpo sano y ahorrar dinero en costosos equipos.
Contenido
Cosas que necesitará
- Madera
- 1 / pernos de 2 pulgadas
- Perforar
- Sierra
- Cinta métrica
- Lentes de seguridad
- Nivel
Video: Como usar prensa gimnasio
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Video: Ejercicios para piernas en prensa - Gluteos - Cuadriceps - Isquiotibiales - Prof. Luis Alfaro
Medir y cortar dos tablas largas 24 pulgadas y dos placas de 36 pulgadas a partir de madera de 2 por 6 pulgadas. Medir y cortar cuatro bloques de 4 por 6 pulgadas de la madera. Coloque la madera en un rectángulo de manera que cada pieza de 24 pulgadas es su frente y soporte en la espalda y cada pieza de 36 pulgadas es un refuerzo lateral. Coloque un bloque de 4 por 6 pulgadas en cada esquina. Toda la madera marco debe soportar verticalmente las esquinas al ras de los bloques de madera. Perforar y el cerrojo a la madera juntos, usando un perno de 1/2 de pulgada en cada extremo de cada marco.
Medir y cortar dos 6 1/2 pies tablas largas utilizando madera de 2 por 6 pulgadas. Estas piezas serán los stands para la prensa de piernas. Perforar y el perno de la parte inferior de cada tabla en el interior y en la parte trasera de los bastidores laterales. Párese derecho hacia arriba. Medir y marcar qué altura de los hombros llegan a lo largo de cada soporte.
Medir y cortar dos placas de 8 pulgadas de largo utilizando madera de 2 por 6 pulgadas. Estas piezas serán los brazos para sostener la barra. Trazar una curvado de inmersión de 1 pulgada, de 3 pulgadas de la parte frontal de cada brazo. Use una sierra de mano para cortar estas curvas. Las curvas serán el lugar para descansar su barra de pesas.
Video: Como hacer una maquina para trabajar piernas.How to make a machine to work legs
Perforar y el perno los brazos a las marcas de hombro en el interior de cada soporte. Use dos tornillos para fijar cada brazo y asegurarse de que los extremos curvados se enfrentan fuera y hacia arriba. Descansar una barra entre los brazos. Coloque un nivel en la parte superior de la barra para asegurar la medición es par. Ajuste según sea necesario.
Consejos advertencias
- Use gafas de seguridad cuando se perfora a proteger sus ojos de aserrín.