Cómo hacer un dedo del pie de Prensa
fuertes músculos de la pantorrilla no sólo son importantes para estabilizar su cuerpo cuando se camina, sino también para proporcionar potencia de las piernas cuando se practica algún deporte. Un ejercicio eficaz que puede ayudar a mantener los músculos de la pantorrilla fuerte es la prensa del dedo del pie. Este ejercicio trabaja de una manera similar a la pantorrilla de pie plantea - fortalece, construye y tonifica los músculos en la parte posterior de la pierna. Aunque tanto aislar los terneros, la principal diferencia entre los ejercicios está en la técnica. En lugar de utilizar su propio peso corporal como resistencia, prensas dedo del pie se realizan en una máquina de prensa de piernas con cantidades ajustables de resistencia.
Contenido
Cosas que necesitará
- máquina de prensa de piernas
Calentar su cuerpo, centrándose en sus músculos de las piernas, con 10 minutos de actividad aeróbica de ritmo moderado, como un lento trote, ciclismo, saltos o corriendo varios tramos de escaleras. Sigue el calentamiento con 10 a 12 se lanza hacia delante y luego caminar 10 a 12 estocadas caminar hacia atrás.
Ajustar la máquina de prensa de piernas al nivel de resistencia apropiada para su nivel de habilidad y fuerza. El nivel que elija debe permitir llevar a cabo de ocho a 12 repeticiones antes de que su forma se rompe.
Sentarse en la máquina, meter el trasero firmemente en el asiento y apoyarse contra el respaldo acolchado. Presione la parte baja de la espalda contra el relleno. Doble las rodillas y poner los pies, anchura de las caderas, pies en la placa de la máquina.
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Deslizar los pies hacia abajo hasta que las puntas de los pies están en la parte inferior y los talones están colgando fuera del borde inferior de la placa. Colgar en las asas laterales de la máquina y presionar con las piernas hasta que estén casi en línea recta. Sus piernas deben ser perpendiculares a la parte superior del cuerpo. Esta es la posición inicial.
Empuje contra la placa utilizando sólo los dedos, moviendo la placa en la medida que pueda. Debe sentir su contrato músculos de la pantorrilla. Pausa por un recuento de uno, lentamente revertir su movimiento, volver a la posición inicial y repita. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones.
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Alterar el posicionamiento de los pies para trabajar diferentes partes de los músculos de la pantorrilla. Convertir sus dedos de los pies hacia adentro, un poco de pies torcidos, para centrarse en los músculos de la pantorrilla exteriores. Para trabajar los músculos internos, dar vuelta a sus dedos de los pies hacia afuera a una posición 10 y 2:00.
Consejos advertencias
- Si necesita más reto, lleve a cabo los pies presiona un pie a la vez, alterando el ángulo de su pie.
- Antes de iniciar un programa de acondicionamiento físico con las prensas dedo del pie, obtener el visto bueno de su proveedor de cuidados de la salud, especialmente si ha tenido algún lesiones en las piernas.