Ejercicios isométricos para las piernas vs. Levantando pesas
Cuando haces ejercicios isométricos para las piernas, contraer los músculos sin mover las articulaciones. En comparación, el levantamiento de pesas ejercicios para las piernas implican contrayendo los músculos contra una resistencia añadida en toda la gama completa de las articulaciones de movimiento. Mientras que los ejercicios isométricos son una buena manera para que usted pueda rehabilitar una lesión o aumentar la fuerza en las piernas, no son un sustituto eficaz para el levantamiento de pesas. En su lugar, añadir a su rutina de desafío extra y variedad.
Contenido
- Isométricos
- Video: ejercicios isometricos. tecnica de entrenamiento para masa muscular
- Levantamiento de pesas
- Combinatorio
- Video: ejercicios de piernas para fortalecer aductores
- Video: ejercicios de fortalecimiento o potenciación de cuádriceps - fase avanzada
- La seguridad
isométricos
Video: Ejercicios Isometricos. Tecnica De Entrenamiento Para Masa Muscular
Los ejercicios isométricos le permiten mantener su fuerza sin poner tensión excesiva en las articulaciones. También minimizan la artritis, aumentan la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. Los ejercicios isométricos pueden ayudar a construir la pierna fuerza- sin embargo, el Dr. Edward Laskowski de la Clínica Mayo afirma que sólo mejorar su fuerza en la posición que los realiza y no mejoran significativamente el nivel deportivo o el rendimiento deportivo.
Levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas es uno de los ejercicios más eficaces que puede hacer para reducir la grasa corporal, aumentar la fuerza y mejorar el rendimiento de sus piernas. Sus músculos de las piernas dan su fuerza corporal, la forma, la definición y firmeza. Levantamiento de pesas provoca roturas microscópicas en sus fibras musculares, que su cuerpo rápidamente las reparaciones. Sus músculos se regeneran y crecen un poco más grande y más fuerte, un proceso que requiere energía y quema calorías. Esta quema de calorías extra de pasa 24 horas por día cada vez más su día el metabolismo y la noche.
Combinatorio
Video: Ejercicios de piernas para fortalecer aductores
Video: Ejercicios de fortalecimiento o potenciación de cuádriceps - Fase avanzada
Combine sus piernas con sus músculos de los glúteos y el ejercicio dos veces por semana. Su conjunto de pesas debe formar parte de ocho a 10 repeticiones con un peso que es demasiado pesado para que pueda completar la última repetición. Se pueden añadir ejercicios isométricos a su rutina de la pierna mediante la celebración de la última representante de su aparato en la concéntrica, o levantamiento, fase del movimiento durante un máximo de 30 segundos. Realizar ejercicios compuestos como sentadillas o estocadas que caminan primero y luego pasar a los ejercicios que aíslan los músculos particulares, como extensiones o curls.
Estocadas trabajan todos los músculos de las piernas.
La seguridad
Evitar los ejercicios isométricos si tiene problemas de presión arterial o del corazón, ya que aumentan en gran medida de la presión arterial. Calentar los músculos de las piernas con unos conjuntos más ligeros antes de pasar a pesos más pesados. Siempre subir y bajar su peso lentamente, tirar de su ombligo hacia la columna para proteger su espalda baja y mantener la cabeza apoyada contra el banco. Las sensaciones de ardor se puede sentir en los músculos son normales, pero se detienen de inmediato si siente cualquier dolor agudo.