Ejercicios para las piernas que no duelen flexores de la cadera

Las extensiones de piernas le permiten trabajar los cuádriceps sin hacer hincapié en las caderas. Realizado en una máquina de extensión de piernas en el gimnasio o en el gimnasio, las extensiones le permiten aislar los músculos de los muslos mientras se está sentado en una posición acolchada, con el apoyo. Su parte superior del cuerpo permanece inmóvil mientras extiende las piernas hacia arriba contra un nivel seleccionado de resistencia. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones con un peso moderadamente difícil.

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El uso de un tendón de la corva máquina de curl le permite trabajar la parte posterior de las piernas sin poner peso sobre las caderas. Tumbado boca abajo en la máquina de acolchado, puede rizar las piernas hacia arriba en contra de la resistencia a trabajar los músculos isquiotibiales y glúteos. Las caderas permanecen virtualmente inactivo, que les permite permanecer en reposo durante el ejercicio. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones.

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Elevación de talones ayudará a construir los músculos de sus piernas sin usar sus caderas. Como un ejercicio versátil, aumentos de la pantorrilla se pueden realizar a partir de una posición de pie o sentados y hecho con pesas libres o máquinas. Se puede utilizar de pie de becerro elevar máquinas y sentados, máquinas de placa cargada en el gimnasio, o usar pesas en casa para replicar el movimiento. Las caderas permanecen estacionarias durante el movimiento y no están sometidos a un estrés excesivo. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones.

Cuando usted tiene una lesión en el flexor de la cadera, el descanso y la rehabilitación son claves para la recuperación. Reducir el dolor y la inflamación en la zona y evitar las actividades que agravan la lesión, incluyendo ejercicios de piernas como sentadillas, estocadas y peso muerto. Trabajar con un médico o terapeuta físico en un plan de tratamiento y comenzar a restaurar su rango de movimiento a través de estiramientos. Con la aprobación y la orientación de su proveedor de servicios, fortalecer el área mediante la realización de ejercicios de cadera específicos tales como levantar las piernas y la resistencia de la banda baraja laterales. Volver a su nivel normal de actividad sólo cuando se aclaró por su médico.