No pierna pesada Prensas lastimar sus rodillas?

La forma de la prensa de la pierna tiene dos fases - excéntricos y concéntricos. La fase concéntrica que ocurra primero, cuando se presiona la plataforma para los pies hacia arriba contra la fuerza de la gravedad. La fase excéntrica es la segunda parte, cuando se controla el peso a medida que regresa de nuevo a la posición inicial. La prensa involucra a los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y los músculos de los glúteos. Si se siente la tensión en la zona lumbar, ajuste su posición en la máquina de prensa de piernas por lo que la tensión del peso está en sus músculos de las piernas.

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La rodilla es la articulación primaria en movimiento durante la prensa de piernas. Durante la fase concéntrica, las rodillas se extienden como las piernas superiores e inferiores empujan el peso hacia arriba. Al asegurarse de que no bloquear las rodillas en la parte superior de la moción - entre las fases concéntricas y excéntricas - se reduce drásticamente el riesgo de lesión en la rodilla. Cuando la articulación de la rodilla se bloquea, absorbe la tensión del peso pesado y cuando se mantenga en su posición, en lugar de los músculos de las piernas. Además, mientras que el peso pesado por sí sola no necesariamente lesionar las rodillas, esto sólo es cierto si se trata de una cantidad de peso que sus músculos de las piernas pueden manejar. Para la persona promedio, puede presionar de manera segura la pierna de su peso corporal, más del 20 por ciento. Va muy pesado, incluso si no bloquear las rodillas, corre el riesgo de lesión en la articulación de la rodilla.

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El tipo de máquina de prensa de piernas utiliza también juega un factor en el riesgo de lesión. Por ejemplo, las máquinas que se han sentado con la espalda hacia el suelo, de manera que se presiona el peso directamente en contra de la fuerza de gravedad, tienen más probabilidades de causar lesiones. El 45 grados prensa de la pierna del trineo se requiere para empujar el peso en un ángulo al suelo, lo que reduce el impacto en sus rodillas. Otras máquinas que utilizan palancas y peso apiladas requieren que se pulsa la plataforma lateralmente, paralelo al suelo. Esta configuración ofrece el menor riesgo para las rodillas, pero limita la cantidad de peso puede presionar.

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Otra consideración para la prevención de lesiones en la rodilla de la pierna presiona pesados ​​es el tiempo de recuperación después de levantar. Al igual que los músculos necesitan por lo menos un día entre los entrenamientos para recuperarse, por lo que hacer sus articulaciones, ligamentos y tendones. Evitar la elaboración de la parte inferior del cuerpo en días consecutivos, y también evitar actividades que afectan a las rodillas después de un entrenamiento de la pierna-prensa. Estos incluyen correr sobre superficies duras, artes marciales, la mayoría de los deportes, y actividades como las cajas móviles y trabajos de jardinería.