¿Cuánto tiempo debe un Jog pasado?

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Es necesario el ejercicio regular para mantenerse sano y en forma, por lo que si correr es el método principal para hacer ejercicio cardiovascular, sus quiebros debe ser más largo. Los Centros de Estados Unidos para el Control y Prevención de Enfermedades aconseja a 75 minutos de cardio intenso o 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana. Si va a correr a un ritmo moderado, necesitará alrededor de 150 minutos, o un trote de 30 minutos cinco veces por semana. Sin embargo, si usted está recibiendo otras formas de ejercicio cardiovascular a través de ciclismo, natación o rutinas similares, usted no tiene que gastar tanto tiempo para correr.

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La intensidad de su sacudida puede desempeñar un papel importante en la determinación de la duración ideal, sobre todo si estás a correr para bajar de peso. Harvard Health Publications informa de que una persona de 125 libras se queman aproximadamente 180 calorías trotar durante 30 minutos. Si se toma el paso a una carrera de 5 mph, usted puede quemar 240 calorías en la misma cantidad de tiempo, por lo que puede escalar hacia atrás el tiempo que pasa en su carrera o trote.

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Si usted es un corredor principiante, trate de comenzar con una breve sacudida, tal vez combinado con un paseo. Es posible caminar durante 10 minutos, luego correr durante cinco minutos y volver a caminar. A medida que adquiera fuerza, puede aumentar la cantidad de tiempo que dedica a correr hasta que construir hasta 30 minutos o más de jogging. El uso de correr como parte de una rutina de entrenamiento de intervalo puede ayudar a quemar más calorías. Trate de trotar durante uno o dos minutos, y luego estallar en una carrera de velocidad durante un minuto o dos, alternando entre los dos pasos para la duración de la carrera.

Trotar no es para todos, y si usted tiene lesiones en las articulaciones o musculares o antecedentes de problemas cardiovasculares, hable con su médico antes de empezar a correr. Si se siente mareado o inestable cuando se está activando, usted podría ser la exageración de ella. Beber mucha agua puede ayudar a evitar la deshidratación, que puede hacer que sea más fácil de correr durante períodos más largos de tiempo.