¿Cuánto tiempo debo correr o caminar en la cinta?
Cintas de correr le permiten obtener el ejercicio aeróbico de correr o caminar sin dejar de ser en el interior, pero puede no estar seguro de cuánto tiempo debe correr o caminar en la cinta de correr para conseguir un entrenamiento completo. En los gimnasios verá algunas personas pasar cualquier cosa de cinco minutos a varias horas en una cinta rodante. La cantidad de tiempo que necesita para pasar depende de sus objetivos de fitness y el nivel actual de fitness.
Contenido
- Calentarse y enfriarse
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- Intensidad
Calentarse y enfriarse
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Cualquier entrenamiento cinta de correr debe comenzar con un período de calentamiento de cinco minutos. Ajustar la velocidad de entre 1 y 3 millas por hora. Debe caminar más rápidamente que un paseo, pero no lo suficientemente rápido para romper a sudar. El período de calentamiento de los músculos de las transiciones en la parte más intensa de su entrenamiento. Hacer esto reducirá en gran medida la probabilidad de contraer una lesión muscular durante la ejecución.
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Después de que haya terminado con la parte principal de su entrenamiento, usted debe pasar otros cinco minutos a la velocidad de la fase de calentamiento. Este es el período de enfriamiento. El período de enfriamiento ayuda a la transición de sus músculos de nuevo en el uso diario y reduce las posibilidades de dolores, calambres y esguinces.
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A medida que se convierte en un corredor más rápido, es posible que desee aumentar la velocidad de la cinta durante el calentamiento y períodos de enfriamiento. Esto está bien, siempre y cuando la velocidad sigue siendo lento en relación con su entrenamiento principal. También puede pasar períodos de poco más o menos largos en el calentamiento y enfriamiento. Trate de no ir por debajo de tres minutos para cada uno, y aumentará a medida que el proceso principal se hace más largo.
Intensidad
El elemento más importante de ponerse en forma del uso cinta de correr es la intensidad con la que se ejecuta. Una carrera de 20 minutos a su velocidad máxima hará más para ponerse en forma de una caminata de una hora en la velocidad 3 millas por hora.
La primera vez que comience a utilizar cintas de correr, trabajar en ser capaz de correr durante unos 20 minutos sólidos, además del calentamiento y períodos de enfriamiento. Al principio puede que no sea capaz de mantener una carrera por este largo a cualquier velocidad, por lo que si es necesario se puede alternar entre caminar y correr. Trate de pasar dos minutos a pie, seguido de dos minutos de funcionamiento, y alternando entre los dos. Ya que esto hace más fácil, reducir la cantidad de tiempo dedicado a caminar y aumentar la duración de los períodos de funcionamiento. Con el tiempo usted será capaz de correr durante los 20 minutos.
Después de haber logrado un entrenamiento de 30 minutos con 20 minutos de carrera, se puede trabajar en el aumento de la cantidad de tiempo que pasa en la cinta. Aumentar la duración de su sesión de ejercicios lentamente, cinco minutos cada dos semanas. Si no quieres hacer ejercicio durante más tiempo, aumentar su velocidad en su lugar.