¿Cómo hacer C25K en una cinta rodante

En el programa C25K, cada semana se compone de tres sesiones de entrenamiento carrera a pie en días no consecutivos. Por ejemplo, se puede utilizar un programa de lunes, miércoles y viernes. Durante semanas uno a cuatro semanas y siete a nueve, se realiza el mismo ejercicio los lunes, miércoles y viernes. Durante semanas cinco y seis, un entrenamiento diferente se realiza en cada día de entrenamiento. Todos los entrenamientos comienzan con una de cinco minutos caminando de calentamiento y terminan con un enfriamiento caminar.

Durante la primera semana, comenzará su entrenamiento mediante la ejecución de tan lento como puedas durante 60 segundos y luego hacer un 90 segundo paseo a paso ligero. Repita este patrón de carrera a pie siete veces más y terminar el entrenamiento con una de cinco minutos caminando de enfriamiento. Para la segunda semana, aumentar su tiempo de funcionamiento a 90 segundos y el tiempo a pie de dos minutos. Repetir el patrón de carrera a pie con un total de seis veces y siga esto con una de cuatro minutos caminando de enfriamiento. Repita estos ejercicios en sus otros dos días de entrenamiento.

Durante estas semanas, hacer cuatro patrones de carrera a pie, seguido de un enfriamiento. En la tercera semana, el primer patrón consta de 90 segundos y una carrera de 90 segundos a pie. Para el segundo patrón, correr y caminar durante tres minutos cada uno. Repita estos dos patrones y terminar con una de cinco minutos a pie de enfriamiento. Para el primer modelo de carrera a pie en la semana cuatro, una duración de tres minutos y caminar durante 90 segundos. Para el segundo patrón, hacer una carrera de cinco minutos y 2,5 minutos a pie. Repetir el primer patrón y terminar con una carrera de cinco minutos y 3,5 minutos a pie. No es necesario hacer un enfriamiento separado. Repita estos ejercicios en los otros dos días de entrenamiento.

Esta semana consta de tres ejercicios diferentes. El primer entrenamiento tiene tres patrones de carrera a pie. Una duración de cinco minutos y caminar durante tres minutos en los dos primeros patrones. En la tercera, una duración de cinco minutos y caminar por cuatro. El segundo entrenamiento solamente tiene dos patrones. Una duración de ocho minutos y caminar durante cinco para completar el primer patrón y una duración de ocho minutos y caminar durante cuatro minutos para la segunda. Para el tercer entrenamiento, una duración de 20 minutos y caminar durante cinco años. La caminata final en cada entrenamiento sirve como un enfriamiento.

Al igual que en la quinta semana, se llevan a cabo tres sesiones de entrenamiento diferentes. Para el primero, hacer tres patrones de carrera a pie - una carrera de cinco minutos seguido de un paseo de tres minutos, una carrera de ocho minutos seguido de un paseo de tres minutos y una carrera de cinco minutos seguido de un paseo de cinco minutos . Para la segunda sesión de ejercicios, hacer dos patrones de carrera a pie - una carrera de 10 minutos con un paseo de tres minutos y una carrera de 10 minutos con un paseo de cuatro minutos. El último entrenamiento de la semana consiste en una carrera de 25 minutos y un máximo de cinco minutos a pie.

Para los tres entrenamientos en la semana siete, una duración de 25 minutos y caminar durante cinco años. En la semana ocho, aumentar su tiempo de ejecución de 28 minutos, y en la novena semana, una duración de 30 minutos.