Cómo entrenar a nadar una milla
Nadar una milla puede sentirse como una perspectiva desalentadora, especialmente si va a nadar en aguas abiertas o están preocupados por su resistencia. Si usted es un nadador decente en buena forma, sin embargo, se puede construir hasta nadar una milla en cuestión de meses. Recuerda que nunca nadar solo, sobre todo en las primeras etapas de la formación.
Contenido
- Encuentra tu stroke
- Comience poco a poco
- Video: fundación ananta: 7 reto +solidario / nadar estrecho gibraltar a mariposa 17 km - septiembre 2013
- Cruz-tren de la aptitud
- Construir a una milla
- Video: h2o sirenas del mar - 1x11 "hundirte o nadar" castellano
- Video: cómo realizar la preparación físico atlética de caballos en piscinas - tvagro por juan gonzalo angel
Encuentra tu Stroke
Antes de comenzar el entrenamiento de la resistencia, es necesario asegurarse de que sus habilidades de natación son suficientes para que pueda viajar una milla. A menos que usted está planeando para una competencia específica, no hay manera correcta de nadar una milla. En lugar de ello sólo hay que encontrar la carrera más cómoda para su cuerpo. Accidentes cerebrovasculares tales como estilo libre son más rápidos porque están gravando más físicamente. El estilo mariposa es un poco más lento, pero sigue siendo uno de los golpes más rápidos. Los trazos de pecho y la espalda son generalmente más lento pero menos exigente, por lo que podría ser una buena opción si eres un nadador principiante que no quiere crecer agotado.
Comience poco a poco
Video: Fundación Ananta: 7 Reto +Solidario / Nadar estrecho Gibraltar a mariposa 17 Km - septiembre 2013
La resistencia se basa en pequeñas ráfagas de actividad. Para trabajar hasta una milla, comenzar a nado cuatro series de 50 yardas. Si esta rutina es bastante fácil, a continuación, utilizarlo como un calentamiento y el progreso a nadar dos juegos de 100 yardas, con un minuto de descanso entre cada sesión. Si va a nadar 50 yardas es un reto, seguir haciéndolo hasta que se vuelve más fácil. Realizar este entrenamiento preliminar al menos tres veces por semana hasta que se vuelve más fácil. A continuación, duplicar el número de repeticiones que haces.
Cruz-Tren de la aptitud
El entrenamiento cruzado puede ayudar a construir una mejor resistencia atlética y músculos más fuertes, por lo que no se centran exclusivamente en la natación. En su lugar, tomar un descanso de nadar al menos uno o dos días a la semana. Durante estos días "libres", se centran en otras actividades basadas en la resistencia como correr o andar en bicicleta. También tendrá que hacer actividades basadas en la resistencia, tales como levantamiento de pesas o calistenia al menos dos días a la semana. Puede realizar estas actividades, ya sea en sus días libres o en días cuando nadas. La clave es encontrar lo que funciona para su horario y el cuerpo.
Construir a una milla
Video: H2O Sirenas del mar - 1x11 "Hundirte o nadar" Castellano
Video: Cómo Realizar la Preparación Físico Atlética de Caballos en Piscinas - TvAgro por Juan Gonzalo Angel
A medida que se hace más fácil para nadar 50 y luego 100 yardas, tendrá que trabajar hasta una rutina más difícil. Calentar con cuatro conjuntos de 50 yardas, seguido por dos series de 100 yardas. A continuación, hacer un juego de 200 yardas, seguido de un enfriamiento de las cuatro series de 25 yardas. Continuar con esta rutina dos o tres veces a la semana hasta que se vuelve agotador. A continuación, aumentar ligeramente la distancia que nadar hasta que esté duplicando el número de yardas que haces en un conjunto. Por último, la construcción de dos sesiones de varios conjuntos de yardas a la semana, a la par con una sesión durante la cual se nadar tan lejos como pueda hasta llegar finalmente a una milla.