Trucos para ejecutar Seis Millas
Una vez que conquistar a una milla o dos, se puede sentir un impulso de correr distancias más largas. Seis millas, sólo un 0,2 millas cortas de un total de 10 K, es una meta que casi cualquier persona puede dominar con paciencia y entrenamiento adecuado. Usted puede enfrentar obstáculos físicos y mentales a lo largo del camino, pero un poco de ingenio puede ayudarle a alcanzar la distancia.
Contenido
- Correr y caminar
- Video: truco para convertir unidades - como convertir unidades
- Suficiente descanso
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- Romperlo
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- Traer un amigo
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Correr y caminar
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Cuando se dispuso para sus 6 millas, elegir un ritmo que se siente cómodo - no como usted está carreras de velocidad o correr una carrera. Al tomar descansos de andar a lo largo de sus carreras, evitará la desaceleración global y ser capaz de sostener un mayor kilometraje, dice el entrenador corriendo Jeff Galloway. Cuando caminas durante 30 a 60 segundos a intervalos regulares, descansar los músculos que funcionan para que se sienta menos cansado al final de su carrera de 6 millas. Comience a tomar descansos de andar temprano en la Run-si se espera hasta que esté cansado, que ya ha hecho el daño y nunca será capaz de reanudar un ritmo más rápido. A pie se rompe también mantener su mente ocupada por lo que la distancia vuela más rápido que si se intenta mantener un trabajo duro constante.
suficiente descanso
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Si está ejecutando todos los días en un intento de aumentar su kilometraje, se le puede acabar agotado. Cambiar a una rutina de ejecución que incluye sólo tres carreras por semana. Tomando días más de descanso de correr le permitirá sentirse más fuerte en cada sesión. Hacer dos de estas carreras un corto de 2 a 3 millas. La tercera carrera semanal será el largo plazo que aumentará gradualmente cada semana. Evitar el aumento de su kilometraje semanal total en más de un 10 por ciento cada semana o con riesgo de accidente o burnout. Por ejemplo, si está ejecutando ahora un total de 8 millas en una semana - la semana siguiente ir hasta 8,5 a 8,8 millas totales. Añadir este aumento del 10 por ciento a su largo plazo por lo largo de varias semanas se llega a un total de 6 millas para su larga distancia.
Romperlo
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En lugar de pensar que tienes que correr 6 millas recta, dividirla en segmentos más manejables. Cuando salga, pensar en ella como dos excursiones de 3 millas o tres bucles de 2 millas. Pensando en su total de 6 millas como una secuencia de objetivos más pequeños ayuda a sentirse realizado cuando termine cada sección y puede ayudar a mantener la distancia de parecer abrumadora.
Traer un amigo
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Encontrar un compañero corriendo para unirse a usted en las carreras largas. Manteniendo una animada conversación se asegurará de que no se va demasiado rápido y puede ayudar a que el tiempo pase rápidamente. Trate de encontrar a alguien que corre alrededor de su ritmo y está acostumbrado a las millas que se dirige. Se necesita a alguien para animarle a través de las últimas millas en las tandas largas, no tentar a dejar de fumar.