75.o entrenamientos

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Antes de asistir a la escuela Ranger, los mandatos del Ejército que los candidatos deben ser capaces de completar un mínimo de 49 flexiones en dos minutos, 59 abdominales en dos minutos, seis pull-ups, una carrera de dos millas en 15:12, un plazo de cinco millas en 40:00 y una caminata de 16 millas con un paquete de 65 libras en 05:20. Usted debe ser capaz de cumplir estas normas mínimas antes de intentar cualquiera de los entrenamientos de Ranger más especializados.

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Una gran parte de la formación guardabosques se centra en aumentar la resistencia ya Rangers menudo deben recorrer largas distancias a pie a un ritmo acelerado. Para aumentar su resistencia, empezar por la alternancia de correr y caminar por un total de tres millas, tres veces a la semana. Una duración de un minuto. Caminar durante dos minutos. Cada semana, tratar de aumentar la duración de funcionamiento por 15 segundos y disminuir su caminar por 15 segundos. Una vez que puede ejecutar tres millas sin parar, empezar a aumentar su kilometraje por una milla y media cada dos semanas hasta que está ejecutando cinco millas de tres a cuatro veces a la semana.

Rangers llevan típicamente paquetes de 50-a-75-libra cargados con equipo específico de la misión. Para evitar lesiones, no empezar a caminar con un ruck 50 libras. Comience con una mochila vacía y caminar tres millas a un ritmo acelerado en las botas. Para ello, una vez a la semana, además de su funcionamiento. Añadir 10 libras a la semana hasta que cómodamente puede caminar tres millas con una carga de 50 libras. En ese momento, empezar a aumentar su distancia por incrementos de media milla o una milla hasta que pueda caminar 16 millas con una carga completa de 50 libras.

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Rangers deben empujar, tirar y mover sus cuerpos sobre ya través de diversos obstáculos. ejercicios de peso corporal ayudan a desarrollar la fuerza necesaria, la resistencia muscular y la coordinación. Tres veces a la semana, completo 100 flexiones, 100 abdominales y 20 flexiones. Puede romper cada ejercicio en varios conjuntos, siempre y cuando haya completado el número total de repeticiones. Por ejemplo, se puede hacer 10 series de 10 flexiones o 20 grupos de cinco o incluso cinco grupos de 20. Su objetivo es completar el número total de repeticiones en un sistema. Hacer la parte superior del cuerpo acondicionamiento antes de sus carreras durante una semana y después de las carreras de la siguiente semana. Usted se dará cuenta el condicionamiento es mucho más difícil después de una carrera.