¿Cómo hacer un salto mortal
Como una habilidad base para avanzados movimientos gimnásticos, el salto mortal, también llamado un rollo hacia adelante, es típicamente uno de los primeros movimientos que se aprenden como gimnasta un principio. Para realizar esta habilidad básica volteo correctamente, gimnastas pasan tiempo en el gimnasio practicando la forma adecuada y la técnica en esteras acolchadas, que son una necesidad para evitar lesiones. Una vez que domine el salto mortal, ya está listo para probar otras variaciones, como la puesta al día de pórtico.
Contenido
Cosas que necesitará
- estera de cuña de gimnasia
- estera de volteo
Practicar saltos mortales en una estera de cuña de gimnasia antes de realizar acolchada en el suelo. El ángulo descendente de la estera de cuña impulsa la rotación hacia adelante haciendo que el proceso de aprendizaje más fácil. Coloque la estera en el suelo y subirse a la extremo grueso de la estera.
Video: como hacer el mortal para atras
Póngase de pie con los pies anchura de las caderas y levantar los brazos estirados por encima de la cabeza con las palmas de las manos mirando hacia delante. Doble las rodillas y las caderas y baje su cuerpo en una posición en cuclillas con las rodillas cerca de su pecho y su peso sobre las puntas de sus pies. Pon las manos sobre la colchoneta unas pocas pulgadas delante y hacia los lados de los pies.
Video: Como Hacer Resorte de Brazos Voltereta Tutorial Salto Mortales
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Meta la barbilla hacia el pecho, y mira hacia el ombligo y alrededor de su espalda. Inclinarse hacia adelante y empujar con sus pies para levantar las caderas arriba y sobre su cabeza. Mantenga la cabeza metida, girar y aterrizar en la espalda superior. Ruedan a lo largo de la curvatura de la columna vertebral, la estancia Escondido y mantener el impulso hacia adelante hasta que sus pies toquen la colchoneta.
Plantar sus pies en el felpudo y llegar hacia adelante con sus brazos para ayudar a mantener su impulso hacia adelante. Empujar con las piernas y volver a la posición inicial con los brazos extendidos por encima de su cabeza. Repetir varias veces para perfeccionar su forma. Una vez que se sienta cómodo con los movimientos de realizar el salto mortal en el suelo con una alfombra de volteo.
Avanzar a un salto mortal hacia delante para montar a horcajadas o rollo con un ligero cambio en la técnica. Comience de una manera similar, excepto separa las piernas de ancho. En lugar de bajar en una posición en cuclillas, mantener las piernas rectas, inclinarse hacia adelante y poner sus manos sobre la colchoneta en la parte delantera de su cuerpo. Meta la cabeza, doblar los codos y empujar con sus pies para levantar las caderas arriba y sobre su cabeza. La tierra en la espalda superior, mantenga sus piernas y mantener su impulso hacia adelante a rodar hacia adelante. Cuando su extremo en contacto con la estera, pusieron sus manos sobre la colchoneta entre las piernas superiores, empuje hacia arriba y volver a la posición inicial.
Consejos & advertencias
- Al igual que con cualquier entrenamiento físico, realizar un calentamiento rápido para relajar los músculos, aumentar su flexibilidad para una gama completa de movimiento y para evitar lesiones.
- Si usted no tiene acceso a una estera de cuña, practicar afuera en una ladera cubierta de hierba suave, hacia abajo.
- Evitar el aterrizaje en la cabeza o el cuello y no realizar saltos mortales sobre superficies duras - corre el riesgo de lesiones en el cuello, la espalda o la columna vertebral.