Cómo Excluir
Saltarse puede ser utilizado como parte de una dinámica de calentamiento antes de una sesión de ejercicios, incorporado en un circuito de cardio para fines de acondicionamiento o se utiliza como un ejercicio de entrenamiento para mejorar la técnica de carrera. La técnica del salto, que también se conoce como una “A” saltar, es similar a la forma en que se ha saltado como un niño. Sin embargo, para dominar el salto para la aptitud y la formación, ponen mayor énfasis en minimizar el tiempo que sus pies están en contacto con el suelo, el mantenimiento de sus extremidades en la cola y en la mejora de la flexibilidad de las caderas.
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Encontrar un campo de hierba, una pista o un gimnasio en el que tiene al menos 25 yardas de espacio delante de usted. Asegúrese de que no hay obstáculos o elementos sueltos en su camino.
Calentar sus piernas y las caderas con un trote lento de tres a cinco minutos antes de comenzar su entrenamiento saltar.
Se para y sostiene cada uno de los codos doblados a 90 grados para comenzar a saltar. Impulsar su cuerpo hacia arriba por conducir fuera de su pie izquierdo, llevando la rodilla derecha hacia el pecho y al mismo tiempo que hace pivotar el brazo izquierdo hacia arriba. Su balanceo de los brazos ayuda a crear un impulso hacia arriba.
La tierra en el metatarso del pie izquierdo y bajar su brazo izquierdo y luego rápidamente un paso adelante en su pie derecho. Tan pronto como el pie derecho golpea, conducir inmediatamente el pie derecho para impulsar su cuerpo hacia arriba, la conducción de su rodilla izquierda hacia el pecho y moviendo el brazo derecho hacia adelante. Ambos codos deben permanecer doblado a 90 grados mientras se salta.
La tierra en el metatarso del pie derecho y entrar inmediatamente en el siguiente salto, dando un paso adelante en su pie izquierdo y luego empujando fuera de él para dejar el suelo. Conduce tu rodilla derecha hacia arriba mientras que hace pivotar el brazo izquierdo hacia adelante. Repita estos pasos, la conmutación de ida y vuelta entre las piernas para continuar saltar.
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Centrarse en la disminución de la duración de sus pies están en contacto con el suelo después de entrar en el ritmo de saltar. Levante las rodillas tan cerca de su pecho como sea posible mientras que salta para mejorar la flexibilidad de la cadera. Este cadera en flexión imita la forma de las caderas se mueven al sprint.
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Incorporar la pierna se extiende saltos, así como de 45 grados salta en su rutina. Para saltos de la pierna-extender, después de conducir hacia arriba de la rodilla hacia el pecho, enderece la rodilla para patear hacia adelante antes de que sus pies vuelve a la tierra. Para saltos de 45 grados, mientras conduce su rodilla hacia arriba, abrir su muslo para que su rodilla se levanta hacia los oblicuos y que sienta un estiramiento en el interior de su muslo.
Utilice saltar para construir el poder en las caderas y las piernas. Para trabajar en su salto vertical, tratar de saltar tan alto como sea posible con cada salto. Para centrarse en la potencia explosiva hacia adelante, al igual que lo que haces cuando correr, trate de viajar lo más adelante posible con cada salto.